Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку — занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину. Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York.
Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон. Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты.
Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин.
Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу. Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе.
Как растяжка влияет на организм?
Растяжка: инструкция по применению — Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Статическая растяжка. При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Все внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений. Динамическая растяжка. Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.
В свою очередь любая растяжка может быть как пассивной (с помощью партнера), так и активной (самостоятельной). Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой. Этот вид стретчинга хорошо разогревает мышцы и служит хорошей разминкой.
Чем полезна хорошая растяжка?
Как растяжка действует на мышцы и суставы? — Неправильно организованное рабочее место, привычка наклонять голову к телефону, отсутствие удобной подушки — всё это приводит к тому, что с возрастом некоторые мышцы укорачиваются и чаще подвергаются спазмам.
- В результате нарушается обмен веществ и ухудшается осанка.
- Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток.
- Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит.
- А тело приобретает рельеф.
- Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы.
Занятия активными видами спорта — лыжи, сноуборд и даже бег — невозможны без предварительного комплекса на растяжку. 
Тренер школы гибкости Hochu.Shpagat Елизавета Буданова Фото: instagram.com/hochu.shpagat/
Что будет если каждый день делать растяжку?
Мы привыкли растягиваться 10 минут перед бегом или плаванием, но куда лучше посвящать этому целую тренировку. Поверь, суть стретчинга не в том, чтобы посадить на шпагат Буратино. Разбираемся, чем полезны регулярные тренировки на растяжку. Подтянутость и упругость кожи Во время занятий стретчингом приток крови к мышцам значительно увеличивается.
- Ускоренный обмен веществ способствует сжиганию давно надоевших жировых отложений, а кожа становится более подтянутой.
- Идя на тренировку, можешь попрощаться с целлюлитом в области живота и на поверхности бёдер.
- Пусть уходят — скучать не будем.
- Ровная осанка Регулярные тренировки улучшают баланс тела, избавляют от зажатости в мышцах и приводят в норму расположение суставов.
Благодаря этому исчезают боли в спине и пояснице, предотвращается скопление внутренних солей и корректируются неровности осанки. Грациозная походка теперь не кажется мечтой, а полдня в любимых лодочках страшным сном. Безболезненный менструальный цикл Занятия увеличивают циркуляцию крови в органах малого таза и расслабляют мышцы, что приводит к нормализации цикла и уменьшению тянущих спазмов матки.
Кроме того, выносливость и эластичность в области малого таза можно применить и в своей сексуальной жизни — порадуй его новыми позами и смело проси новый абонемент на стретчинг. Избавление от стресса Прилив крови борется со спазмами и зажимами в мышцах, которые возникают вследствие выброса гормонов стресса.
Релаксация нормализует нервную проводимость и помогает справиться с негативными эмоциями. Тем более, медитация с расслабляющей музыкой — отличная альтернатива разрезанию совместных фото с ним. Уверенность в себе Сидеть с ровной спиной и ходить с высоко поднятой головой вполне реально – занятия стретчингом раскрепощают тебя и оказывают действенный психологический эффект.
Как меняется тело с растяжкой?
Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.
Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку — занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину. Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York.
Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон. Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты.
Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин.
Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу. Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе.
Можно ли тянуться каждый день?
Вы тянетесь каждый день — Чтобы закрепить новую форму, мышцам нужно время на восстановление. Это касается не только силовых тренировок, но и стретчинга. Суток обычно бывает достаточно, поэтому тянуться через день — отличный вариант, а вот ежедневно — не стоит.
Для чего нужна растяжка в сексе?
Шпагат для здоровья женщины — 
Pexels Еще один важный аспект сексуальности – это здоровье. Например, во время стретчинга в органах малого таза активно циркулирует кровь. Это полезно для здоровья репродуктивной системы и женской фертильности. (Конечно, если при этом нет ограничений и серьезных противопоказаний.) Если говорить о теле в целом, то в суставах повышается выработка синовиальной жидкости.
Они перестают скрипеть, а мышцы становятся менее напряженными и удлиняются. Особенно, если использовать технику миофасциального расслабления – специальные упражнения с роликом или мячом. МФР позволяет прорабатывать фасции – пленочки, которые удерживают человеческие мышцы. А еще убирать болезненные триггеры, которые создают зажимы.
Занимаясь растяжкой, вы получите совершенно другое тело, которое будет способно на большую амплитуду движений. И как бонус – сделаете его более здоровым и подтянутым.
Сколько раз в неделю нужно делать растяжку?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
Как растяжка влияет на либидо?
‘ Растяжка помогает с этим бороться, особенно упражнения на шпагат, ведь во время тренировки задействуются мышцы и связки малого таза, тем самым стимулируя приток крови, что благоприятно влияет на желания женщин и их интимную жизнь’ — рассказывает Аделина Лазарова.
Как растяжка влияет на работу мозга?
Приводим мысли в порядок после сна как растяжка влияет на мыслительную деятельность Фото: www.unsplash.com Утро для каждого начинается по-своему: кому-то хочется подольше поваляться под теплым одеялом, кто-то встает раньше всех, чтобы успеть приготовить всем завтрак, а кто-то занимает место на коврике и делает зарядку.
Угадайте, для кого грядущий день будет самым продуктивным? Конечно, для последней категории. Причем мы не только приведем мышцы в тонус, но и дадим импульс для мозга на активную работу. Но обо всем по порядку. Какие проблемы решает обычная растяжка Как не сложно догадаться, основная цель растяжки — увеличение подвижности позвонков и суставов, а если позвоночник «поработает» уже с утра, можно не бояться мигреней в течение дня.
Но специалисты не советуют ограничиваться только растяжкой: добавьте немного силовых упражнений или легкое кардио, чтобы «завести» все системы, но начинать зарядку все же стоит с качественной растяжки. Помимо того, что после зарядки за день вы не рискуете потянуть мышцу или что-то защемить из-за неправильной позы на работе, упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение, а это напрямую влияет на отличную работу мозга, что очень важно в первые часы на рабочем месте, согласитесь. Больше осознанности Ученые провели большой эксперимент, в ходе которого выяснилось, что люди, страдающие ментальными расстройствами или провалами в памяти, делали упражнения на растяжку на протяжении полугода, в результате их показатели улучшились на 40%, что уже говорит о многом.
- Многим из нас, кто не страдает серьезными проблемами с запоминанием информации, но периодически использующим планер, стоит задуматься о том, насколько мощный эффект на наше сознание может оказать комплекс из простых упражнений.
- Все дело в том, что стретчинг увеличивает гиппокамп — именно этот отдел мозга отвечает за запоминание.
Насколько регулярными должны быть тренировки На самом деле частоту упражнений мы подбираем себе сами, однако здесь важна регулярность — упражнения раз в пару недель не принесут никакого эффекта. Помимо того, что ваши когнитивные способности будут улучшаться день ото дня, вы почувствуете появление раскованности в движениях, а это также немаловажный аспект.
Можно ли подтянуть тело с помощью растяжки?
Но что же все-таки насчет похудения? — Стретчинг — отличный способ потерять лишние килограммы без невероятных силовых и кардиотренировок, хотя лучшего эффекта можно добиться при совмещении нагрузки. После растяжки мышцы получают большое количество кислорода.
Активизируется кровообращение и запускается процесс поступления множества питательных элементов в ткани. Таким образом улучшается обмен веществ — важнейшая составляющая расставания с лишними килограммами. Конечно, моментальных результатов ждать не стоит. Зато терпеливый подход сделает свое дело. И желаемый результат станет долговременным: рельефные мышцы, красивая талия, изящные линии рук и ног.
Не забываем про гибкость, налаживание работы лимфатической и кровеносной систем и даже в долгосрочной перспективе избавление от целлюлита, Плюс растяжка помогает убрать лишнюю жидкость из организма. При всех преимуществах этого спортивного направления в соло значительно снизить вес оно не позволяет.
Если есть необходимость сбросить не пару килограммов, а кардинально похудеть (более чем на 5 кг), то растяжка должна стать не единственным комплексом упражнений, а вспомогательным. Ну а в случае поедания фастфуда после каждой тренировки не то что стретчинг — никакой фитнес-тренер не справится со «спасательными кругами» на талии.
Правильное питание в сочетании с тренировками — лучший рецепт для идеального тела. За час занятия растяжкой можно сжечь около 200 ккал — равно тарелке творога или двум зеленым яблокам. Но не все измеряется калориями. И напоследок краткая справка. Если вы воодушевились и захотели прямо сейчас растянуться, не забывайте главные правила: быть достаточно разогретым, не выполнять упражнения через боль и обязательно заниматься с тренером.
Что развивает растяжка?
Чем полезны занятия стретчингом? Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.
Кому запрещена растяжка?
Противопоказания для тренировок Острые формы хронических заболеваний и воспаления суставов; Артроз, остеопороз, любые травмы позвоночника, мышц, суставов; Сердечно-сосудистые заболевания; Внезапные боли при выполнении упражнений.
Почему больно делать растяжку?
Что происходит с мышцами при растяжке? — В ходе такой тренировки мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая свою эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который нам поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Мария Андрианова тренер по растяжке Допустимы только приятные, иногда тянущие ощущения в диапазоне до 6 баллов по 10-балльной шкале. Но никак не острая, стреляющая или жгучая боль. Конечно, если вы новичок, то мышцы могут немного болеть на утро, ведь тренировка для них – стресс. Но эти ощущения должны пройти на первый-второй день после занятия.
Сколько раз в неделю нужно делать растяжку?
Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу? — Самая распространённая ошибка, которую совершают новички, это прежде всего нетерпеливость. Растяжка — это довольно длительный процесс. Вторая ошибка — это то, что многие ставят себя в статус «я дерево» и «у меня ничего не получится». Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат» И третья: многие пытаются упростить себе задачу и тянутся криво и с согнутыми коленями, что, конечно, менее болезненно. Последствием является, например, кривой шпагат. Легче — не значит лучше. Тянуться необходимо минимум три раза в неделю.
Почему больно делать растяжку?
Что происходит с мышцами при растяжке? — В ходе такой тренировки мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая свою эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который нам поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Мария Андрианова тренер по растяжке Допустимы только приятные, иногда тянущие ощущения в диапазоне до 6 баллов по 10-балльной шкале. Но никак не острая, стреляющая или жгучая боль. Конечно, если вы новичок, то мышцы могут немного болеть на утро, ведь тренировка для них – стресс. Но эти ощущения должны пройти на первый-второй день после занятия.
Можно ли похудеть с помощью растяжки?
Но что же все-таки насчет похудения? — Стретчинг — отличный способ потерять лишние килограммы без невероятных силовых и кардиотренировок, хотя лучшего эффекта можно добиться при совмещении нагрузки. После растяжки мышцы получают большое количество кислорода.
- Активизируется кровообращение и запускается процесс поступления множества питательных элементов в ткани.
- Таким образом улучшается обмен веществ — важнейшая составляющая расставания с лишними килограммами.
- Конечно, моментальных результатов ждать не стоит.
- Зато терпеливый подход сделает свое дело.
- И желаемый результат станет долговременным: рельефные мышцы, красивая талия, изящные линии рук и ног.
Не забываем про гибкость, налаживание работы лимфатической и кровеносной систем и даже в долгосрочной перспективе избавление от целлюлита, Плюс растяжка помогает убрать лишнюю жидкость из организма. При всех преимуществах этого спортивного направления в соло значительно снизить вес оно не позволяет.
Если есть необходимость сбросить не пару килограммов, а кардинально похудеть (более чем на 5 кг), то растяжка должна стать не единственным комплексом упражнений, а вспомогательным. Ну а в случае поедания фастфуда после каждой тренировки не то что стретчинг — никакой фитнес-тренер не справится со «спасательными кругами» на талии.
Правильное питание в сочетании с тренировками — лучший рецепт для идеального тела. За час занятия растяжкой можно сжечь около 200 ккал — равно тарелке творога или двум зеленым яблокам. Но не все измеряется калориями. И напоследок краткая справка. Если вы воодушевились и захотели прямо сейчас растянуться, не забывайте главные правила: быть достаточно разогретым, не выполнять упражнения через боль и обязательно заниматься с тренером.
Как растяжка влияет на работу мозга?
Приводим мысли в порядок после сна как растяжка влияет на мыслительную деятельность Фото: www.unsplash.com Утро для каждого начинается по-своему: кому-то хочется подольше поваляться под теплым одеялом, кто-то встает раньше всех, чтобы успеть приготовить всем завтрак, а кто-то занимает место на коврике и делает зарядку.
Угадайте, для кого грядущий день будет самым продуктивным? Конечно, для последней категории. Причем мы не только приведем мышцы в тонус, но и дадим импульс для мозга на активную работу. Но обо всем по порядку. Какие проблемы решает обычная растяжка Как не сложно догадаться, основная цель растяжки — увеличение подвижности позвонков и суставов, а если позвоночник «поработает» уже с утра, можно не бояться мигреней в течение дня.
Но специалисты не советуют ограничиваться только растяжкой: добавьте немного силовых упражнений или легкое кардио, чтобы «завести» все системы, но начинать зарядку все же стоит с качественной растяжки. Помимо того, что после зарядки за день вы не рискуете потянуть мышцу или что-то защемить из-за неправильной позы на работе, упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение, а это напрямую влияет на отличную работу мозга, что очень важно в первые часы на рабочем месте, согласитесь. Больше осознанности Ученые провели большой эксперимент, в ходе которого выяснилось, что люди, страдающие ментальными расстройствами или провалами в памяти, делали упражнения на растяжку на протяжении полугода, в результате их показатели улучшились на 40%, что уже говорит о многом.
- Многим из нас, кто не страдает серьезными проблемами с запоминанием информации, но периодически использующим планер, стоит задуматься о том, насколько мощный эффект на наше сознание может оказать комплекс из простых упражнений.
- Все дело в том, что стретчинг увеличивает гиппокамп — именно этот отдел мозга отвечает за запоминание.
Насколько регулярными должны быть тренировки На самом деле частоту упражнений мы подбираем себе сами, однако здесь важна регулярность — упражнения раз в пару недель не принесут никакого эффекта. Помимо того, что ваши когнитивные способности будут улучшаться день ото дня, вы почувствуете появление раскованности в движениях, а это также немаловажный аспект.
