Абсолютному большинству людей не нужно объяснять, что такое боль в спине. И далеко не всегда ее причина – перегрузка при занятиях спортом. Гораздо чаще поясничный отдел позвоночника страдает от неправильного положения спины и незнания простейших правил безопасности в быту.
Старинная китайская мудрость гласит: «Лучше сидеть, чем стоять, лучше лежать, чем сидеть». Но с этим изречением можно поспорить. Как ни странно, но в сидячем положении нагрузка на позвоночник больше, чем при стоянии, а если сидеть, наклонившись вперед (частое положение перед компьютером), то нагрузка становится экстремальной.
Причина в том, что в такой позе края позвонков смыкаются и давят на межпозвоночный диск в 11 раз сильнее, чем обычно. При малоподвижном образе жизни, когда мы сидим и на работе, и после работы, хрящевая ткань в конце концов теряет способность сопротивляться сжатию и появляется боль.
Лежа на спине — 25% Лежа на боку — 75% Стоя с наклоном вперед — 150% (опасно!) Стоя с наклоном вперед с грузом в руках — 220% (опасность для позвоночника усиливается) Сидя – 140%, на 40% больше чем стоя Сидя с наклоном вперед – 185% Сидя с наклоном вперед с грузом в руках – 275% (самая большая нагрузка!).
Пользуясь этим данными, можно заранее предотвратить опасные перегрузки позвоночника. При боли в пояснице не злоупотребляйте обезболивающими препаратами, они могут временно снять боль, но нанести ущерб желудочно-кишечному тракту. Если вы много сидите Неподвижно сидеть нужно не более 20 минут, после этого нужно встать хотя бы на 10 секунд.
Какую нагрузку может выдержать позвоночник человека?
Палеонтологи, исследовав останки наших древних предков, нашли следы остеохондроза, и произошло это несколько сот тысяч лет назад. А уж человек того времени вряд ли был лежебокой, ходил в рестораны и супермаркеты. На Востоке говорят: «Если у вас болит все, значит, вам нужно лечить позвоночник».
- Кто хотел вкусно поесть, тому приходилось вертеться.
- Словом, двигались наши предки много, но тем не менее поясница болела и у них.
- Сегодня многие говорят, что остеохондроз — это расплата человеку за прямохождение.
- Но было бы правильнее сказать, что причина больного позвоночника — небрежное и неграмотное пользование даром прямохождение.
Позвоночник — часть порно‐двигательной системы, своего рода «вешалка» для внутренних органов. На него, как на пирамиду, нанизаны нервы, сосуды, мышцы. И хотя это на первый взгляд легкая и ажурная конструкция, но выдерживает она в 18 раз большую нагрузку, чем бетонный столб такого же сечения. Остеохондроз происходит от греческих слов osteon — кость, chondros — хрящ. Причина остеохондроза заключена в том, что межпозвонковые диски утрачивают свою эластичность, происходит постепенное разрушение хряща и кости, в результате появляются боли, позвоночник теряет подвижность, страдают нервы, сосуды, мышцы.
- Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, группируемых в пять отделов.7 — шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, срастающихся в единую кость крестец, и 4–5 копчиковых, образующих копчик, все, что осталось у нас от хвоста.
- Состоит наш «хвост» тоже из пяти сросшихся позвонков, но сохранивших некую подвижность.
Позвоночник имеет дополнительное амортизирующее устройство это его собственная форма. Несколько так называемых физиологических изгибов: шейный лордоз (изгиб вперед), грудной кифоз (изгиб кзади, как бы легкий горб), поясничный лордоз. Они создают пространственную структуру в виде вертикально стоящей 8-образной рессоры, которая смягчает вибрацию, сильные удары.
- Главную роль в межпозвонковом диске играет студенистое ядро.
- Оно содержит вещества, которые имеют способность быстро обрастать молекулами воды и столь же быстро стряхивать их с себя.
- При нагрузке ядро служит генератором упругости, а когда нагрузка спадает, оно отдает лишнюю воду.
- Каждый диск скрепляет соседние позвонки почти неподвижно, а «общее руководство» позвоночником осуществляют мышцы шеи, спины, поясницы и даже брюшного пресса, тонус которых управляет положением позвоночного столба.
Откуда же боль в позвоночнике? С годами межпозвонковый диск как бы усыхает, становится тоньше, его «гидравлическое» ядро теряет влагу и уже не гасит вибрацию и удары. При этом и кольцевые волокна делаются дряблыми, непрочными, не обеспечивают плотной, упругой фиксации позвонков, могут даже разорваться, особенно при неправильно распределенной или чрезмерной нагрузке.
Когда сильно болит спина нужно лежать или двигаться?
Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.
Почему важно нейтральное положение позвоночника?
Значение нейтрального положения позвоночника — Нейтральное положение позвоночника у взрослого человека неразрывно связано с нормальной кривизной его изгибов (рисунок 1). В норме у взрослого человека 4 изгиба с сагиттальной плоскости: 2 лордоза (шейный и поясничный) и 2 кифоза (грудной и крестцово-копчиковый).
- Изгибы существенно повышают устойчивость позвоночника к осевым нагрузкам.
- Согласно Капанджи, по сравнению с прямым столбом, для которого устойчивость к осевой нагрузке условно принимается за 1, резистентность столба с двумя изгибами равна 5, с тремя – 10 (14, С.-26).
- У позвоночника 3 подвижных изгиба и, в зависимости от места приложения усилия, способность позвоночника противостоять внешним усилиям повышается в 5 – 10 раз.
Тем не менее, картина будет неполной без упоминания нормальной величины изгибов. Например, индекс Дельмаса или соотношение между длиной позвоночника и его высотой (обе величины измеряются от основания верхней поверхности крестца до атланта) в норме составляет 94 – 96% (14, С.-26). Рис 1. Нормальные изгибы разных отделов позвоночного столба в сагиттальной плоскости. Изгибы определяются как нейтральное положение для каждого отдела, которые обычно считаются «идеальной» осанкой в положении стоя (Подробнее вопрос рассматривается в источниках 3, 5, 7).
В условно нейтральном положении осевая компрессионная нагрузка приводит к уплощению диска, внутреннее давление от пульпозного ядра увеличивается и передаётся на волокна фиброзного кольца относительно равномерно. При разгибании тело верхнего позвонка движется назад, ядро диска направляется вперёд и давит на передние волокна фиброзного кольца. Во время сгибания верхний позвонок движется вперёд, пульпозное ядро смещается назад и давит на задние волокна кольца. При наклоне вбок тело вышележащего позвонка движется в одноимённую сторону, ядро перемещается в противоположную сторону. При осевом вращении косые волокна кольца, идущие противоположно движению, растягиваются, тогда как промежуточные волокна идущие по ходу движения, расслабляются. Максимальное натяжение достигается в центральных, наиболее косо расположенных волокнах кольца. Ядро сильно сдавливается, внутреннее давление в диске повышается пропорционально углу поворота.
Таким образом, теоретически, нейтральное положение позвоночника обеспечивает оптимальное положение межпозвонкового диска, при котором осевая нагрузка распределяется равномерно от ядра на все волокна кольца. При этом сдвигающие силы нужно будет компенсировать за счёт напряжения соответствующих положению/движению мышц. Нагрузка на дугоотросчатые суставы в норме значительно меньше по сравнению с межпозвонковыми суставами (<20%, 1).
Какой отдел позвоночника несет основную нагрузку?
Анатомия и физиология позвоночника — Позвоночник человека — это очень непростой механизм, правильная работа которого влияет на функционирование всех остальных механизмов организма. Позвоночник (от лат. «columna vertebralis», синоним — позвоночный столб) состоит из 32 — 33 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, соединенных в крестец, и 3 — 4 копчиковых), между которыми расположены 23 межпозвоночных диска.
- Связочно-мышечный аппарат, межпозвоночные диски, суставы соединяют позвонки между собой.
- Они позволяют удерживать его в вертикальном положении и обеспечивают необходимую свободу движения.
- При ходьбе, беге и прыжках эластичные свойства межпозвоночных дисков, значительно смягчают толчки и сотрясения, передаваемые на позвоночник, спинной и головной мозг.
Физиологические изгибы тела создают позвоночнику дополнительную упругость и помогают смягчать нагрузку на позвоночный столб. Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга.
- Большая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена, главным образом, его «прямохождением», а также высоким уровнем травматизма.
- Отделы позвоночника : В позвоночнике различают шейный, грудной, поясничный отделы, крестец и копчик.
- В процессе роста и развития позвоночника формируется шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово – копчиковый кифозы, превращающие позвоночник в «пружинящую систему», противостоящую вертикальным нагрузкам.
В медицинской терминологии, для краткости, для обозначения шейных позвонков используется латинская буква «С» — С1 — С7, для обозначения грудных позвонков – «Th» — Th1 — Th12, поясничные позвонки обозначаются буквой «L» — L1 — L5. Шейный отдел. Это самый верхний отдел позвоночного столба.
Он отличается особой подвижностью, что обеспечивает такое разнообразие и свободу движения головы. Два верхних шейных позвонка с красивыми названиями атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать повороты и наклоны головы.
Грудной отдел. К этому отделу прикрепляются 12 пар рёбер. Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки, которая является вместилищем жизненно важных органов. В связи с этим грудной отдел позвоночника малоподвижен. Поясничный отдел.
Позвонок состоит из тела, дуги, двух ножек, остистого, двух поперечных и четырёх суставных отростков.
Какой отдел позвоночника несёт основную нагрузку?Поясничный отдел является основным элементом осевого скелета человека. По сравнению с другими частями позвоночника, тела позвонков, принимающие на себя нагрузку, имеют довольно небольшой размер. Движения в вертикальном положении оказывает огромную нагрузку на позвоночные суставы поясничного отдела позвоночника. В каком положении спать если болит спина?При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Как можно растянуть позвоночник?Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.
А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.
При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.
Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).
Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди. Можно ли вытянуть позвоночник на турнике? Как вис на турнике влияет на позвоночник? — Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. Что полезно для позвоночника?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА — Полезные продукты для позвоночника (список предоставлен нашим лечащим врачом — Дияровым Алмазом Илфатовичем ): Зелень и листовые овощи.Содержат большое количество органического кальция, который необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста. Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник. При этом, содержащийся в них кальций, не имеет склонности откладываться в виде камней, а целиком расходуется на нужды костной системы организма. Лук и чеснок. Предохраняют спинной мозг от инфекционных болезней, укрепляя иммунитет организма. Морковь. Является отличным антиоксидантом, морковь способна замедлять процессы старения организма. Употребление морковного сока с молоком способствует росту и регенерации костной ткани.
Сельдь и оливковое масло. Источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на позвоночник. Цитрусовые, смородина и шиповник. Являются надежными источниками витамина С, который отвечает за питание позвоночника. Питайтесь правильно друзья! Как правильно сидеть для спины?Плоскость сиденья наклонена вперед приблизительно на 2 градуса; правильно настроена глубина сиденья — бедра не касаются переднего края сиденья; спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы; наклонная столешница способствует прямой, щадящей спину осанке. Чем питается межпозвоночный диск?У взрослых межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов, и его питание осуществляется за счет соседних тканей, в частности, связок и тела позвонка. Нервные волокна имеются только в наружной зоне диска. Что такое осевая нагрузка на позвоночник?Осевая нагрузка на позвоночник — нагрузка, при которой происходит вертикальное давление на позвоночный столб. Осевую нагрузку делят на 4 типа: Сильная осевая нагрузка — вес отягощения лежит непосредственно на плечах или на руках. При выполнении происходит наклон корпуса, и позвоночник испытывает сильную нагрузку. Какие движения вредны для позвоночника?К физическим нагрузкам, вредным для позвоночника, относятся: резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков ; резкие скручивания корпуса; глубокие прогибы «на излом» позвоночника. Каким видом спорта можно заниматься с больной спиной?Занятия спортом при боли в спине — Основным компонентом здорового образа жизни является достаточная физическая активность. Это понятие индивидуальное. Некоторые могут позволить себе тяжёлый work-out, а кто-то по состоянию здоровья – лишь скандинавскую ходьбу и небольшую зарядку по утрам. В любом случае физкультура является важным звеном в лечении множества хронических заболеваний и служит для поддержания хорошего самочувствия и настроения. А как подобрать оптимальный вид спорта и комплекс упражнений, чтобы не навредить себе? Предлагаем вам ознакомиться с общими правилами, которые необходимо соблюдать, если вы желаете заниматься спортом, имея острые или хронические ноющие боли в спине. Неврологии в Клинике восстановительной неврологии всегда напоминают эти правила своим пациентам с болями в спине. Правило #1 «Самое главное» А самым главным будет поход к врачу. Особенно если боль возникла внезапно, на фоне полного благополучия. В том случае, если вас давно беспокоят неприятные ощущения в шее или пояснице необходимо выяснить причину их возникновения.
Также боль могут вызывать травмы и воспаление опорно-двигательного аппарата и более редкие и серьёзные патологии. В любом случае «лучше перебдеть» и начать лечение и реабилитацию вовремя. Правило #2 «Сбросить лишнее» Нередко боль в спине сопутствует «народной» беде – ожирению.
В связи с этим, когда нагрузка на него возрастает из-за большой массы тела, он начинает давать сбои. Поэтому в дополнение к упражнениям, направленным на устранение неприятных ощущений, обязательно должны идти нагрузки, рассчитанные на борьбу с лишним весом. Какие упражнения нельзя делать при болях в пояснице?Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура.
Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. Можно ли делать упражнения при смещении позвонков?Упражнения при спондилолистезе можно делать только в том случае, если позвонок сместился не более чем на 50% (1 и 2 степени). В остальных случаях сильное смещение не получится убрать тренировками, можно будет даже навредить своему организму. Если у вас спондилолистез, следует знать, как нужно упражняться, что можно делать, а чего нельзя.  Анзорин Филлип
|
Фото: istockphoto.com Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.
Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски. Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. 
Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.