Правильный сон лучше помогает избежать головных болей, плохого настроения, быстрой утомляемости, ухудшения концентрации, внимания и т.д. Врач первой категории, травматолог – ортопед, Дмитрий Викторович Котов дал несколько рекомендаций о том, как спать правильно.
Как правильно спать Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати: Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Также при поясничном остеохондрозе под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку.
Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение. При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся; Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе.
Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким. Полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению. Не рекомендуется отдыхать на животе даже самым здоровым людям. Так как если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебробазилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.
Также помните о том, что важен выбор правильной подушки. Именно подушка благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой.
Как лучше спать при обострении шейного остеохондроза?
В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании? — Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть.
- На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
- В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
- На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.
Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.
Можно ли при шейном остеохондрозе спать без подушки?
Организация спального места. Лучше выбирать ортопедические изделия – они помогут уменьшить напряжение в шейных мышцах, чтобы не дать остеохондрозу прогрессировать. Матрац должен быть средней жёсткости – твёрдый не даст расслабиться позвоночному столбу, а слишком мягкий – искривит его. Предпочтительны подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем. Без подушки при шейном остеохондрозе спать вредно. Правильная поза. Если лежать на спине – с валиком, подложенным под поясницу, колени полусогнуты. Голова на подушке, но плечи – на матрасе. Спать на боку – голова должна находиться параллельно плоскости кровати. Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Если любите полежать с книгой – читать следует не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше. Сон на животе или в позе эмбриона при остеохондрозе шеи противопоказаны. Окружать себя максимальным комфортом. Перед сном не нервничать и избегать излишней активности. Создать в спальне уютную атмосферу, Вечером принять расслабляющую ванну с травами или мёдом. Проветривать комнату. Применять эфирные седативные масла: лаванду, римскую ромашку.
Полноценный сон как целебное снадобье – дарит отдых и восстанавливает силы. Но «ночными» правилами дело не ограничивается.5 правил бодрствования
Рекомендуется 2 часа в день носить воротник Шанца, фиксирующий шею в корректном положении, чтобы не допустить перенапряжения и боли (требуется консультация специалиста). Важно приучиться к ежечасным разминкам при сидячей работе: вставать со стула, выполнять вращения и наклоны шеей вправо-влево; ходить по лестнице. Хотя бы 2 часа в неделю следует посвятить физической активности. Можно выбрать по душе: ЛФК, йога, плавание, пилатес, Питаться нужно сбалансированно, это поможет сбавить вес и обогатить организм витаминами и микроэлементами. Полезно: рыба, соя, листовые зеленые овощи, брокколи, растительное масло, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды, семечки. Жирное, соленое, быстрые углеводы, сладости – исключить! Стоит сформировать привычку регулярно проводить курсы аппаратом АЛМАГ+ на основе магнитного поля. Аппарат сочетается практически со всеми средствами лечения и способен увеличить общий лечебный результат.
АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе даёт возможность: • активизировать кровоток и обменные процессы; • устранить боль в голове, плечах и шее; • снять обострение с помощью специального режима; • избавиться от скованности и зажатости мышц; • сократить количество обезболивающих; • устранить головокружение, зрительные и слуховые нарушения.
Как спать чтобы шея отдыхала?
В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании? — Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть.
На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик. В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота. На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.
Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.
Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе?
Остеохондроз –заболевание позвоночника, при котором происходит быстрое старение межпозвонковых дисков, а в дальнейшем и тел позвонков, и, как следствие, нарушается основная функция дисков – гибкость, подвижность и амортизация. Причины остеохондроза бывают как внутренние (наследственная предрасположенность, возрастные изменения, нарушения обмена веществ), так и внешние (неправильное распределение нагрузки на позвоночник – травмы, инфекции, сутулость, сколиоз).
Одно из заблуждений – остеохондроз развивается у людей, нездоровых физически, с неправильной осанкой. Это не так – остеохондрозу в той или иной степени подвержены все — и обычные люди, и спортсмены. Шейный отдел позвоночника – один из самых уязвимых ввиду того, что именно он обеспечивает максимальную подвижность для головы во всех направлениях.
Кроме того, шейный отдел не только позволяет человеку гордо нести голову, но и в телах своих позвонков содержит важные кровеносные сосуды и нервные стволы, отвечающие за головной мозг, руки, шею и даже диафрагму. Именно поэтому при появлении признаков остеохондроза, при возникновении протрузии или шейной грыжи, при появлении остеофитов сильно страдает кровоснабжение и иннервация этих отделов.
Первые проявления шейного остеохондроза малозаметны – это незначительная боль в шее, тяжесть в затылке, странные ощущения в руках (покалывания или напротив, онемение); при определенных движениях можно слышать хруст в шее, что говорит о начинающихся изменениях в межпозвоночных дисках. В дальнейшем к этим жалобам могут присоединиться головокружение, ограничение движений из-за боли, неустойчивая походка.
Все это, особенно в молодом возрасте, является достаточно грозными симптомами остеохондроза. Лечить шейный остеохондроз нужно комплексно, после обстоятельного сбора анамнеза, выполнения рентгенографии и КТ проблемного участка. Если заболевание распознано в ранней стадии, то вполне достаточно выполнения комплекса упражнений по укреплению мышц шеи и их грамотному расслаблению.
- Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. (Это упражнение направлено на достижение хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча); В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. (Для поддерживания шейного отдела позвоночника в гибком состоянии, а также растяжения мышц задней поверхности шеи); Сидя на стуле с выпрямленной спиной перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. (Это помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом); Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны.
- В массаже главный принцип – не навреди.
- Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.
- Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.
- точечный;
- фасциальный;
- вакуумный;
- тайский;
- медовый;
- вибромассаж;
- аппаратный;
- баночный или вакуумный;
- надкостницы;
- соединительнотканный.
- поглаживания;
- растирания;
- разминания;
- выжимания;
- вибрацию.
- Из-за этого ухудшается моторика рук.
- Пациенты испытывают определенные трудности при движении верхними конечностями, их беспокоит чувство онемения в плече, предплечье или кисти.
- Так как процесс происходит постепенно, то просвет сосудов тоже сужается постепенно, и все нарушения венозного оттока в головном мозге проявляют себя постепенно.
- Благодаря ним затылок, шея и спина во время сна находятся на одной линии, нагрузка на мышцы и позвонки снижается.
- Такую подушку может посоветовать врач в дополнение к лечебной физкультуре и другим методам терапии.
- В первые дни сон на ней может быть не самым удобным, так как тело привыкает к новому положению.
- Для ночного и продолжительного отдыха подходят прямоугольные волнообразные изделия с одним или двумя валиками.
- Тем, кто привык отдыхать на спине, лучше обзавестись подушкой для сна с валиком под шею или головной впадиной.
- Для боковых положений оптимально подойдет волнообразный аксессуар с выемкой под плечо.
- Второй критерий – телосложение.
- Необходимо измерить ширину плеча от выступающей косточки до основания шеи: это будет оптимальная высота подушки.
- Допустимо отступление 1-2 см.
- Если сантиметра под рукой нет, ориентируйтесь на комплекцию: людям среднего телосложения подойдут подушки 10-12 см, а высоким и широкоплечим – 13-16 см.
Можно ли вылечить остеохондроз шейного отдела?
Прогноз — Шейный остеохондроз относится к заболеваниям, полностью излечить которое маловероятно, но зато с помощью разнообразных методик можно затормозить развитие болезни и заметно облегчить жизнь больного. Естественно, при запущенной болезни давать какие-то твердые прогнозы невозможно.
Как правильно делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?
Виды и техники массажа — Долгое время медицинское сообщество не могло однозначно ответить на вопрос, приносит ли пользу массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако, практика в результате дала положительный ответ. Более того, специалисты уверены, мануальные мероприятия должны идти в тандеме с другими лечебными процедурами.
Массаж нужно делать больно и сильно – главное заблуждение! Массируя ту или иную область, важно обращать внимание на покраснение кожи. Гиперемия — естественное и желательное состояние кожи, но массаж не должен оставлять опухоли и отеки и уж тем более сопровождаться нестерпимой болью.
Нередко рекомендован и самомассаж. Главное его правило – научиться пациент должен у специалиста. Массаж улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, снимает боли, а самое главное, он способствует восстановлению функций позвоночника. Сегодня разработаны четкие методики проведения массажа.
Массажные процедуры снижают боль, способствуют улучшению подвижности суставов и приводят к расслаблению мышечной ткани. Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.
Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих. При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки.
Никаких болевых ощущений быть не должно! Энергичность движений напрямую связана с количеством повторов. Чем активнее человек массирует тело, тем меньшее количество повторяющихся движений необходимо делать. К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине.
Какой врач лечит остеохондроз шейного отдела?
К какому врачу обратиться, если болит спина? — Лечение остеохондроза — прерогатива врача-невролога, В нашем центре работают врачи — неврологи высокой квалификации, которые специализируются на лечении болезней позвоночника. Доктора используют специальные комплексные методики избавления от боли в спине.
Какой должна быть подушка при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе врачи рекомендуют изделия средней жесткости, поскольку слишком мягкая будет прогибаться под тяжестью головы и не обеспечит необходимой опоры. Чересчур жесткая создаст излишнее давление и начнет сковывать движения.
Как правильно сидеть при шейном остеохондрозе?
Выбирайте стул или кресло (не табуретку) с поддерживающей высокой спинкой. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Для сохранения прямой спины можно подложить небольшую подушечку позади талии. За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его почти прямыми руками.
Можно ли делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?
Особенности массажа при шейном остеохондрозе — Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:
поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений; растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли; разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий; поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.
Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.
Можно ли греть шею при шейном остеохондрозе?
Вполне возможно прогревать шею при остеохондрозе, так как это позволяет добиться очень хороших результатов, так как в пораженных тканях улучшается кровообращение, а также на некоторое время устраняются болезненные ощущения.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
Почему нарушается мозговое кровообращение — Недуг поражает чаще всего шею и поясницу, ведь на них приходится значительный объем нагрузки в процессе деятельности человека.2 главных симптома — болевой синдром и ухудшение венозного оттока. Причем ухудшение кровообращения при поражении шеи встречается чаще, чем при заболевании поясницы.
Лечение этой проблемы не может проводиться отдельно от терапии остеохондроза. Для улучшения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе применяют медикаментозную терапию, в ряде случаев, когда этого требует состояние больного, назначают операцию. Сосуды подвергаются компрессии из-за постепенного разрушения позвонков и усиленного разрастания костной ткани.
Подобные нарушения ведут к сдавливанию сосудов спинного мозга и одной из самых главных артерий — позвоночной. Данное изменение ведет к проблемам в двигательном центре мозга. Этот центр отвечает за процессы, протекающие в организме. К примеру, им регулируется сердечный ритм, дыхание и выполняются другие функции. Нарушения функций сосудов ведут к подъему давления, в том числе и внутричерепного.
И еще какое-то время организму удается компенсировать недостаток крови в сосудистом русле. Полной противоположностью данному процессу является ишемический инсульт, когда происходит резкое сужение просвета сосудов и внезапно нарушается кровообращение. Нарушение венозного оттока при шейном остеохондрозе тоже имеет место и является не менее острой проблемой. Прогрессирование недуга растягивается на долгое время, и за лечением к врачу по поводу патологий позвоночника и нарушений кровообращения в сосудах мозга при остеохондрозе пациенты обращаются, когда заболевание сильно запущено, а наличествующая симптоматика не вызывает никаких сомнений при постановке заключительного диагноза, несмотря на то, что все симптомы мало связаны с позвоночником и его патологией.
Какой должна быть подушка при шейном остеохондрозе?
Внутри обычной подушки находятся синтепон, пух, перо или бамбук. Материалы привычны нам, но могут доставлять дискомфорт во время сна, если образуются комки и форма изделия меняется. Ортопедические подушки сделаны из материалов, которые способны повторять изгибы тела.
Но спустя максимум неделю ощущения проходят – если предмет выбран правильно, с учетом жесткости, подходящего материала и комфортной позы для отдыха. Во время непродолжительного дневного сна можно использовать валик или подкову. Важный нюанс: лежать на них рекомендуется исключительно на спине.
Также подушки бывают с отдельными секциями и без них.
Первый вариант нужно переворачивать в зависимости от позы. Например, если человек спит на спине, его голова находится на секции с выемкой, а шея поддерживается клином. Для отдыха на боку предназначены участки с увеличенной высотой, находятся которые по краям изделия.
Второй вариант – подушки с однородной поверхностью. В них есть валик под шею и специальный материал, но нет отдельных секций. Такая форма больше подходит людям, которые крепко спят и не станут переворачивать подушку при смене позы.
Критерии выбора размера подушки при шейном остеохондрозе такие же, как при выборе любой ортопедической подушки. Главную роль играет поза для сна. На боку – нужна высокая, на спине – средняя. На животе при шейном остеохондрозе не рекомендуется спать, поскольку позвоночник получает не необходимую поддержку, а дополнительную нагрузку.
Длина стандартных изделий 40х60, 50х30 или 50х70, но размерный ряд не ограничивается этими габаритами – главное, чтобы по длине подушка не превышала матрас. При шейном остеохондрозе врачи рекомендуют изделия средней жесткости, поскольку слишком мягкая будет прогибаться под тяжестью головы и не обеспечит необходимой опоры.
