Что Может Быть После Поднятия Тяжестей?

Что Может Быть После Поднятия Тяжестей
Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.

Что может быть от поднятия тяжестей?

Несколько простых рекомендаций, соблюдая которые, вы никогда не «сорвете» спину и сохраните свое здоровье.6 283 Довольно часто после активной работы с весом в тренажерном зале или после неосторожного подъема тяжестей у людей обостряются различные хронические проблемы в опорно-двигательном аппарате. Неправильное поднятие тяжестей может привести к появлению болей в спине, грыжам, проблемам с позвоночником, радикулиту, варикозному расширению вен, опущению матки у женщин. 1. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, вспомните, как тяжеловесы готовятся к поднятию штанги. Сначала они близко подходят к ней, затем приседают, наклоняются над ней так, чтобы проекция их центра тяжести оказывалась над проекцией центра тяжести штанги, а потом уже поднимают.

  1. То же самое нужно делать и вам: подойдите поближе к предмету, который нужно поднять, присядьте на корочки.
  2. Прижмите предмет к себе и только после приподнимите его.2.
  3. Перед тем, как что-то поднять, застегните пояс и туго утяните его.
  4. Поднимайте тяжелые предметы медленно, передвигайтесь неторопливо.3.
  5. В момент поднятия тяжелого предмета держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед, поскольку если вы это сделаете, нагрузка на поясницу возрастет в 20 раз, то есть поднимаемые вами 5 кг будут ощущаться поясницей как 100 кг.

Также нельзя прогибаться назад, чтобы не травмироваться. 4. Установите лимит подъемов тяжести. Поднимайте не более 7-10 кг, старайтесь распределить вес на обе руки, чтобы нагрузка была равномерной.5. Если вы несете тяжелые пакеты типа «майка», следите за тем, чтобы тыльная сторона ладоней была направлена вперед.6. 8. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет на другое место, толкайте его вперед, а не тяните за собой.9. При перемещении предмета в сторону поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.10. Если у вас есть дети или племянники, постарайтесь меньше носить их на руках – лучше посадите на колени. Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov).

Почему нельзя носить тяжести?

Почему женщинам нужно быть осторожнее с тяжестями? — Тяжести надо поднимать с умом. Если пренебречь техникой безопасности, есть риск получить травму поясницы, Основная нагрузка при неправильном поднятии тяжестей ложится на межпозвоночные диски. Со временем они деформируются, что может привести к межпозвоночной грыже.

Это касается и женщин, и мужчин. Есть одна — специфическая для женщин — причина, по которой с тяжестями нужно быть осторожнее. Это риск опущения органов малого таза : матки, яичников, мочевого пузыря и прямой кишки. При подъеме тяжестей в брюшной полости повышается давление. А постоянно повышенное внутрибрюшное давление со временем заставляет органы малого таза смещаться — это называется пролапсом.

При нем появляются проблемы в сексе, недержание мочи и кала, дискомфорт и тянущие боли внизу живота. Но не все упражнения потенциально опасны, а только ряд из них. Консультации с врачом и тренером помогут подобрать упражнения и режим тренировок таким образом, чтобы ничего не опускалось.

  • Исследования подтверждают связь между регулярной физической нагрузкой и пролапсом.
  • Но выпадение органов грозит не всем сильным женщинам: некоторые будут поднимать тяжелые предметы большую часть своей жизни и у них никогда не возникнет проблем с выпадением матки.
  • Другие более уязвимы.
  • Основные факторы риска развития пролапса — роды, возраст и лишний вес.

В общем, если поднять что-то тяжелое один раз (даже неправильно), органы малого таза не опустятся и со спиной, скорее всего, все будет в порядке.

Какой вес можно поднимать безопасно?

Министерство труда запретило мужчинам поднимать на работе тяжести весом более 50 килограммов. Об этом сообщает интернет-издание M24.ru. В первую очередь ограничения касаются работников складов, курьеров, грузчиков и строителей. Максимальный вес для одного подъёма не должен превышать 50 килограммов.

Сотрудникам, чья работа требует постоянного перемещения грузов, разрешено перетаскивать за один подход максимум 15 килограммов. Тем, кто выполняет в течение рабочего дня также другие функции, — в два раза больше. С мая 2015 года женщинам запретили поднимать на работе тяжести весом более 15 килограммов.

Для нарушающих это правило работодателей предусмотрены штрафы от 2 до 8 тысяч рублей.

Почему болит спина после поднятия тяжестей?

Межпозвонковая грыжа — Резкая боль в пояснице при поднятии тяжести может быть следствием выпячивания нервной ткани, которое возникает из-за того, что нарушена целостность межпозвонкового диска. От того, насколько велико грыжевое выпячивание, зависит интенсивность болей. Часто боль возникает именно при поднятии тяжести, поскольку выпячивание появляется в момент сильной нагрузки.

Чем опасно поднятие тяжестей для женщин?

Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.

Какой максимальный вес можно поднимать женщине?

Предельные нормы подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную

Характер работы Предельно допустимая масса груза*
Подъем и перемещение тяжестей постоянно в течение рабочей смены 7 кг
Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены:
с рабочей поверхности До 350 кг
с пола До 175 кг

Сколько можно поднимать вес в 16 лет?

Какого веса вещи может несовершеннолетний поднимать на работе? Фото: pixabay Какого веса вещи может несовершеннолетний поднимать на работе? Отвечает Пирет Кальюла, консультант по рабочей среде Инспекции труда. Работодатель не имеет права заключать с несовершеннолетним трудовой договор и допускать его к работе, которая угрожает здоровью несовершеннолетнего.

Это касается и перемещения тяжестей вручную. Ребенок младше 16 лет не должен перемещать вручную предметы весом более 5 кг. В случае несовершеннолетних 16-17-летних работников следует оценивать риск для здоровья, при котором учитывается перемещаемая масса и сколько раз и в каком положении тяжесть придется перемещать.

Читайте также:  Что Может Отдавать В Правую Лопатку?

Методика приведена в приложении к постановлению № 26 министра социальных дел «Требования гигиены и безопасности труда при перемещении тяжестей вручную». Несовершеннолетнего можно привлекать к работе по перемещению тяжестей, если при оценке рисков полученная оценка риска ниже 10 (уровень риска 1).

Начиная с оценки риска 10 баллов у работников определенной категории может возникнуть перегрузка, из-за которой их организацию труда необходимо изменить и эргономически модифицировать рабочее место. Под работниками определенной категории подразумеваются и работники в возрасте до 21 года. В дополнение к этому следует учитывать, чтобы работа по перемещению не составляла основную часть, то есть больше половины рабочего времени.

У несовершеннолетнего (как и у других работников) есть право отказаться от работы по перемещению, если он находит, что несмотря на точное выполнение данных работодателем инструкций, работа по перемещению все-таки является физически слишком обременительным.

Что будет если поднимать тяжести в подростковом возрасте?

Это влияет на рост. Позвонки соединены между собой хрящевыми дисками, если поднимать слишком тяжёлые вещи, то может случиться их сдвиг или даже приплющивание. В будущем это мешает росту. Также могут перестать функционировать органы.

Можно ли девочкам поднимать тяжести?

Если женщина регулярно поднимает тяжелые предметы, то соединительная ткань тазового дна будет постоянно растягиваться. А так как эластичности ей не хватает, то в «подтянутое» (исходное) положение она через какое-то время не сможет вернуться. Произойдет провисание тазового дна. Начнется очень неприятное подтекание мочи.

Как легче всего переносить тяжести?

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше 400 кг/см 2, А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики.

  1. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.
  2. Почему так важны правила Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей.
  3. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь».
  4. Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно.

Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо! Вот к чему может привести несоблюдение правил: · Боли в спине, · Грыжа, · Заболевания позвоночника, · Радикулит, · Варикозное расширение вен, · Опущение матки у женщин. Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях: · остеохондроз, грыжа, радикулит; · искривление позвоночника; · несоблюдение техники поднятия вещей; · перенос нагрузки на одну сторону; · неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки? Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела.

Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях. Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой. Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения.

Какой вес можно поднимать в 15 лет?

Предельные нормы подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную: —

Возраст, пол несовершеннолетних Подъем и перемещение груза вручную в течение смены Суммарная масса груза*, поднимаемого и перемещаемого в течение смены
постоянно, более 2 раз в час при чередовании с другой работой, до 2 раз в час при подъеме с рабочей поверхности при подъеме с пола
Несовершеннолетние женского пола
14 лет 3 кг 4 кг 180 кг 90 кг
15 лет 4 кг 5 кг 200 кг 100 кг
16 лет 5 кг 7 кг 400 кг 200 кг
17 лет 6 кг 8 кг 500 кг 250 кг
Несовершеннолетние мужского пола
14 лет 6 кг 10 кг 400 кг 200 кг
15 лет 7 кг 12 кг 500 кг 250 кг
16 лет 10 кг 16 кг 900 кг 450 кг
17 лет 12 кг 18 кг 1400 кг 700 кг

с учетом массы тары и упаковки. Оставить комментарий (0)

Как правильно поднимать тяжелый вес?

Подъем тяжестей – основной фактор риска возникновения боли в пояснице. Существует твердое убеждение, что согнутая спина при подъеме может увеличить риск появления этой проблемы, однако новое исследование не нашло этому доказательств. Давайте вспомним, как правильно поднимать тяжелые вещи.

Подъем тяжестей – основной фактор риска возникновения боли в пояснице. Существует твердое убеждение, что согнутая спина при подъеме тяжелых предметов может увеличить риск появления этой проблемы, однако новое австралийское исследование, опубликованное в Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, не нашло этому доказательств.

Последствия после поднятия тяжести у женщин

«Специалисты в области здравоохранения и техники безопасности, практикующие врачи, а также инструкторы в тренажерном зале советуют избегать подъема с выгнутой спиной и вместо этого настаивают на том, что самый безопасный способ поднятия – с прямой спиной», – рассказал Питер О’Салливан, соавтор исследования.

  • Ученые обратили внимание на то, что введение таких правил подъема тяжестей не сопровождалось снижением распространенности повреждений поясницы и хронической боли в ней.
  • Обзор, проведенный ими, посвящен анализу всех доступных исследований по этой теме (12 статей с участием 697 участников).
  • Они хотели выяснить, является ли согнутая спина при поднятии тяжестей фактором риска возникновения боли в пояснице по сравнению с прямой спиной.
Читайте также:  Зачем Следить Глазами За Молоточком?

В рассмотренных исследованиях участники поднимали предметы весом от 10 грамм (шариковую ручку) до 12 кг. Ученые не обнаружили доказательств повышенного риска возникновения боли в пояснице при подъеме с согнутой спиной. При этом они отметили высокую значимость других факторов риска –многократного подъема грузов при усталости, ухудшения психического и физического здоровья, избыточного веса.

  1. Тем не менее, отсутствие доказательств автоматически не означает, что подъем тяжелых предметов с согнутой спиной безопасен.
  2. Кроме того, исследований, в которых участники поднимали грузы весом свыше 12 кг, просто не существует.
  3. Авторы обзора считают необходимым проведение дальнейших исследований для лучшего понимания факторов риска.

По данным Бюро статистики труда США, подъем тяжелых предметов является одной из основных причин травм на рабочем месте, более 36% из них – травмы плеча и спины. Предотвратить эти травмы и избежать болей в спине поможет правильный способ подъема и переноса тяжелых грузов.

  • Специалисты Британской службы здравоохранения дают следующие рекомендации по поднятию тяжестей,
  • Первым делом спланируйте подъем – где будет размещен груз, насколько он тяжелый или неудобный, можно ли разбить его на более мелкие части, есть ли оборудование, которым можно воспользоваться (ручная тележка или подъемник).

Если у груза нет хорошей рукоятки, следует поместить его в контейнер с рукоятками или сделать надежную ручку. Затем необходимо расчистить путь, а также учесть наличие скользких участков, выступов, лестниц и других неровных поверхностей, закрытых дверей.

Сколько проходит сорванная спина?

Срыв поясничного отдела – это обобщенное бытовое название ряда нарушений в поясничном отделе, причиной которых могут быть повышенные физические нагрузки во время спортивных тренировок или при выполнении тяжелой физической работы, а также переохлаждение или длительное неподвижное неудобное положение.

В результате этих причин развиваются воспалительные процессы и дегенеративные изменения в позвонках и мышцах, возникает чувство закрепощенности и боли, иногда настолько сильное, что человек вынужден находиться в постели. Симптомы срыва поясницы бывают разные и зависят от того, какое именно нарушение стало их причиной: Что делать при срыве поясницы зависит от причины нарушения и симптомов болезни.

В любом случае надо обязательно обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит правильное лечение. До обращения к врачу, надо оказать больному первую медицинскую помощь: Что Может Быть После Поднятия Тяжестей Чем лечить срыв спины? Чтобы правильно лечить срыв спины, надо обязательно обратиться к доктору. Если такой возможности нет, то при возникновении боли в спине надо придерживаться следующих правил: — Необходимо уложить больного на жесткую ровную поверхность и организовать абсолютный покой, исключающий любое движение и физические нагрузки; — Для обезболивания и снятия воспаления можно использовать местные анестетики, обезболивающие и нестероидные противовоспалительные таблетки, а также мази; — В первые дни после «срыва спины» не рекомендованы тепловые процедуры, компрессы и разогревающие мази; — Физиотерапия и массаж используются только в стадии ремиссии.

Категорически запрещается заниматься самолечением. Почему болит спина ниже поясницы? Боли ниже поясницы могут быть вызваны различными причинами: Болезни мочевыводящей системы (цистит, пиелонефрит, а особенно мочекаменная болезнь); — Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в 75% случаев проявляется болью в области поясницы; — При остром панкреатите боль носит опоясывающий характер, локализуется в районе правого или левого подреберья, иррадиирует в спину; — Острый аппендицит может проявляться болью в спине в том случае, когда червеобразный отросток (аппендикс) находится позади слепой кишки; — Заболевания женских половых органов, когда наряду с болью внизу живота может возникнуть боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника — миома матки, опущение внутренних половых органов, воспаления в остром периоде; — Климакс; — Беременность.

Необходимость посещения врача при возникновении боли в области поясницы и ниже объясняется множеством причин, которые их вызывают. Часто причиной болей могут быть следующие состояния: -Длительное сидячее положение; — Поднятие тяжестей; — Ушибы и травмы; — Перенесенные инфекции.

Что происходит с позвоночником при поднятии тяжести?

Многие медицинские специалисты считают, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма. Как сохранить и уберечь его от проблем? Многое для поддержания позвоночника Вы можете сделать сами. Одна из причин травм и заболеваний позвоночника кроется в его перенапряжении и деформации, вызванной нерациональным и неправильным поднятием тяжестей.

Вообще, наш позвоночник устроен очень правильно и имеет большой запас прочности: позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают эту прочность (позвонок выдерживает нагрузку 40-80 кг/см кв.), а межпозвоночные диски (хрящевая ткань) позволяют ему быть гибким и подвижным. Во время поднятия тяжестей межпозвоночные диски сжимаются.

Если это сжатие превышает их возможности или происходит так часто, что диски не успевают восстановиться, то они начинают разрушаться. Чаще всего возникают протрузии и грыжи дисков (выпячивание и разрыв) – проявления остеохондроза. Появляются боли в спине, защемление нервных окончаний, возможны даже нарушения работы мышц и сухожилий.

Почему нельзя носить тяжести в одной руке?

Как поднимать и носить тяжести — Что Может Быть После Поднятия Тяжестей Foto: DELFI Неправильное поднятие тяжестей вредно для спины. Вы создаете дополнительную нагрузку на спину, когда поднимаете тяжести с одновременным поворотом туловища или когда поднимаете их рывком, когда несете тяжелую сумку в одной руке (сумки в двух руках – тоже не решение, лучше носите рюкзак), когда несете груз далеко от тела.

Правильное поднятие и переноска тяжелого груза: опуститесь на корточки с прямой спиной как можно ближе к грузу (предмет должен быть у вас между ногами), подведите под него руку, другой рукой обхватите его или крепко возьмитесь за него. Вставайте плавным движением при помощи мышц ног, с прямой спиной и слегка наклонившись вперед, держа груз близко к телу.

Читайте также:  Как Понять Что Ушиб Позвоночника?

Несите груз, прижимая его к центру туловища, держите спину прямо, поджимая таз. Опуская груз, присядьте на корточки, держа спину прямо и выставив одну ногу немного вперед. Женщинам по возможности не следует переносить тяжести, потому что женский костный скелет слабее мужского, позвоночник более гибкий и менее крепкий.

Как правильно поднимать тяжелый вес?

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше 400 кг/см 2, А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики.

  • Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.
  • Почему так важны правила Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей.
  • Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь».
  • Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно.

Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо! Вот к чему может привести несоблюдение правил: · Боли в спине, · Грыжа, · Заболевания позвоночника, · Радикулит, · Варикозное расширение вен, · Опущение матки у женщин. Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях: · остеохондроз, грыжа, радикулит; · искривление позвоночника; · несоблюдение техники поднятия вещей; · перенос нагрузки на одну сторону; · неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки? Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела.

Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях. Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой. Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения.

Сколько можно поднимать вес в 16 лет?

Какого веса вещи может несовершеннолетний поднимать на работе? Фото: pixabay Какого веса вещи может несовершеннолетний поднимать на работе? Отвечает Пирет Кальюла, консультант по рабочей среде Инспекции труда. Работодатель не имеет права заключать с несовершеннолетним трудовой договор и допускать его к работе, которая угрожает здоровью несовершеннолетнего.

Это касается и перемещения тяжестей вручную. Ребенок младше 16 лет не должен перемещать вручную предметы весом более 5 кг. В случае несовершеннолетних 16-17-летних работников следует оценивать риск для здоровья, при котором учитывается перемещаемая масса и сколько раз и в каком положении тяжесть придется перемещать.

Методика приведена в приложении к постановлению № 26 министра социальных дел «Требования гигиены и безопасности труда при перемещении тяжестей вручную». Несовершеннолетнего можно привлекать к работе по перемещению тяжестей, если при оценке рисков полученная оценка риска ниже 10 (уровень риска 1).

  1. Начиная с оценки риска 10 баллов у работников определенной категории может возникнуть перегрузка, из-за которой их организацию труда необходимо изменить и эргономически модифицировать рабочее место.
  2. Под работниками определенной категории подразумеваются и работники в возрасте до 21 года.
  3. В дополнение к этому следует учитывать, чтобы работа по перемещению не составляла основную часть, то есть больше половины рабочего времени.

У несовершеннолетнего (как и у других работников) есть право отказаться от работы по перемещению, если он находит, что несмотря на точное выполнение данных работодателем инструкций, работа по перемещению все-таки является физически слишком обременительным.

Как правильно поднимать вес?

Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину, — спина обязательно должна оставаться прямой! Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, — при таком способе нагрузка на позвоночник минимальная. Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание (подъем груза с одновременным поворотом туловища) — одна из распространенных причин прострелов и смещения позвонков! Если же без поднятия тяжестей не обойтись, рекомендуется предварительно одеть так называемый «пояс штангиста» или медицинский фиксирующий пояс (корсет) на поясничный отдел позвоночника.

  1. Он позволит в значительной степени снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и предотвратить нежелательные последствия.
  2. Старайтесь не поднимать предметы над головой.
  3. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.