Практически каждый человек, посещающий фитнес-клуб, преследует вполне определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие (аутохтонные) мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные — тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости.
Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести. Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник.
Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника. Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела. Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Когда мы двигаемся таким образом, происходит улучшение кровотока в спине, и в частности – в самих позвонках.
Это очень важный момент, на который следует обратить внимание каждому. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков. Диски участвуют в выполнении основных функций позвоночника: защита спинного мозга и отходящих от его столба нервных корешков, амортизация при ходьбе и других вертикальных нагрузках.
Необходимо, чтобы каждый из 24 дисков позвоночника получал в полном объеме питательные вещества и воду. В противном случае происходит их постепенное разрушение: диски теряют влагу и упругость, уменьшаются в высоту (именно из-за этого происходит «возрастное снижение роста»), ткани дисков разрушаются, что может привести к грыже и защемлению нервного корешка. Как же происходит питание межпозвонкового диска, если известно, что его ткани не имеют собственного кровоснабжения, т.е. к ним не подходят кровеносные сосуды? Только путем всасывания питательных веществ и воды из капилляров прилежащих позвонков.
Какая мышца держит позвоночник?
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 августа 2021 года; проверки требуют 2 правки,
| Мышца, выпрямляющая позвоночник | |
|---|---|
| лат. Musculus erector spinae | |
| Мышца, выпрямляющая позвоночник, представлена справа | |
| Начало | крестец, остистые отростки поясничных позвонков, гребень подвздошной кости, fascia thoracolumbalis |
| Прикрепление | разделяется на несколько частей, каждая из которых имеет своё прикрепление |
| Кровоснабжение | aa. occipitalis, cervicalis profundus, intercostales posteriores, aa. lumbales |
| Иннервация | nn. spinales (C I —S II ) |
| Функция | выпрямляет туловище |
| Антагонист | Прямая мышца живота |
| Каталоги | |
|
Gray ? FMA TA98 |
|
| Медиафайлы на Викискладе |
Мышца, выпрямляющая позвоночник ( лат. Musculus erector spinae ) — располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. На всём своём протяжении заполняет углубление по бокам от остистых отростков до углов рёбер,
Мышца начинается от дорсальной поверхности крестца, заднего отдела подвздошного гребня, остистых отростков нижних поясничных позвонков и отчасти от поверхностного листка пояснично-грудной фасции. Направляясь кверху, мышца делится на три части: латерально располагается подвздошно-рёберная мышца, медиально — остистая мышца, а между ними длиннейшая мышца,
Каждая из них имеет свои места прикрепления ( лат. punctum mobile ) в зависимости от отдела. Подвздошно-реберная мышца имеет три отдела: поясничный (лат. lumborum ), грудной (лат. thoracis ) и шейный (лат. cervicis ). Подвздошно-реберная поясничная и грудная (лат.m.
Какие мышцы спины держат осанку?
— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости? — По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку.
Какие мышцы крепятся к поясничным позвонкам?
Функция — При двустороннем сокращении многораздельные мышцы осуществляют экстензию позвоночника, при одностороннем – латерофлексию и контралатеральную ротацию. Многораздельные мышцы поясницы (ММП) являются важным стабилизатором поясничного отдела позвоночника.
Функционируют совместно с поперечной мышцей живота и мышцами тазового дна, что необходимо для стабилизации нижней части спины и таза. Уникальная архитектоника многораздельных мышц (большая площадь поперечного сечения и низкое отношение длины волокна к длине мышц) дает им возможность быть сильным стабилизатором.
Более того, саркомеры мышц расположены на восходящей части дуги длина-натяжение, что позволяет мышцам становиться сильнее, в то время как позвоночник наклоняется вперед.
Какие упражнения укрепляют поясницу?
Загрузить PDF Загрузить PDF Поясничный отдел позвоночника удерживает большую часть тела. Приблизительно 80% взрослых в тот или иной момент жизни испытывают боль в пояснице. Мышечная атрофия, вызванная малоподвижным образом жизни, – распространенное явление, особенно если вы работаете в офисе и ведете относительно сидячий образ жизни.
- 1 Делайте мостик бедрами. Мостик бедрами также помогает укрепить мышцы поясницы и корпуса, которые поддерживают позвоночник, что ведет к уменьшению риска возникновения болей в пояснице. Для этого упражнения лягте на спину, колени согнуты, а ступни выпрямите на полу так же, как и в сжатиях таза.
- Поднимите бедра к потолку, колени держите согнутыми и задействуйте мышцы кора. Остановитесь, когда бедра станут вровень с коленями, чтобы можно было провести прямую линию (или мостик) от колен до плеч.
- Удерживайте положение 5-10 секунд, глубоко дыша, потом опуститесь на пол. Выполните 10 повторов.
- 2 Выполняйте упражнение «Плавание на полу». Для этого упражнения, также известного как «Супермен», нужно лечь на пол, лицом вниз, ноги вытянуты назад, а руки спереди над головой.
- Если вы уже лежите на спине, перевернитесь на живот. Поднимите руки над головой, а ноги вытяните позади себя.
- Поднимите ноги на несколько сантиметров, а потом поочередно делайте махи.
Как укрепить мышцы спины и шеи?
1. ;Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.
Как в домашних условиях выпрямить позвоночник?
Фото: depositphotos/bernardbodo Люди долгое время сидят неподвижно на рабочем месте, при этом нередко находясь в искривленном положении, что оказывает негативное воздействие на позвоночник. Однако для здоровья необходима правильная осанка. Оказалось, что держать спину ровно можно, не прибегая к сложным действиям, сообщает сайт «Аргументы и факты»,
Врач-остеопат Владимир Животов дал несколько полезных советов. «Такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой», – отметил медик. По словам Животова, сидение офисного кресла должно быть немного наклонено вперед.
Монитор необходимо установить на уровне глаз. Локоть руки, которая работает мышкой, должен лежать на столе, под запястьем желательно разместить гелевую подушку. Также важно правильно подобрать подушку и матрас для сна. Помимо этого, не стоит забывать про комплекс несложных упражнений для осанки.
Одним из таких является следующее: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Далее нужно дышать одним животом, при этом оставляя грудную клетку неподвижной. После этого – выдыхать воздух и сильно втягивать живот. В это время пальцами рук необходимо тянуть внутренности от лона к пупку. В конце упражнения живот нужно вернуть в прежнее положение и вдохнуть.
Для снятия напряжения в теле специалист предлагает выполнять упражнение «Елочка». Для этого нужно встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Далее – руки поднять вверх, сложить ладони и медленно подниматься на носочки, тянуться вверх. Еще один способ наладить осанку – встать лицом к стене и упереться об нее ладонью одной руки.
Как усилить позвоночник?
Скручивания на верхний пресс Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.
Как понять что слабые мышцы спины?
Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией.
Почему болит спина вдоль позвоночника?
Самые распространенные причины боли в мышцах спины вдоль позвоночника перегрузка мышц (например, при длительном пребывании в неудобной позе, нарушение осанки, сколиоз);
Какая мышца сгибает позвоночник?
Мышцы живота — Брюшная стенка образована группой собственных мышц живота. Наружную и внутреннюю косые и поперечные мышцы называют «широкими мышцами живота». Сухожильные волокна их апоневрозов, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота,
Широкие мышцы имеют косое направление волокон и лежат, как и на груди, в три слоя, причём наружная косая мышца живота — продолжение наружных межрёберных мышц, внутренняя косая — внутренних межрёберных, а поперечная мышца живота — одноимённой мышцы груди. Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку.
Нижняя стенка брюшной полости (или дно малого таза) называется «промежностью».
Мышца Начало Прикрепление Функция Прямая мышца живота Лобковая кость Хрящи V—VII рёбер, мечевидный отросток грудины Сближая края таза и грудной клетки, сгибает позвоночный столб, то есть работает как антагонист мышцы — разгибателя спины. При фиксированной грудной клетке поднимает таз. Пирамидальная мышца Лобковый гребень Белая линия живота Рудимент сумочной мышцы млекопитающих, нередко отсутствует. При сокращении натягивает белую линию живота. Наружная косая мышца живота Наружная поверхность V—XII рёбер Подвздошный гребень, лобковый симфиз, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т.п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны. Внутренняя косая мышца живота Подвздошный гребень Хрящи нижних рёбер, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т.п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны. Поперечная мышца живота Внутренняя поверхность VI—XII рёбер, подвздошный гребень Белая линия живота Напрягается при втягивании нижней части живота. В момент сокращения сжимает внутренние органы. Это способствует освобождению лёгких от воздуха, в результате чего происходит форсированный выдох. Квадратная мышца поясницы Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков XII ребро, II—IV поясничные позвонки, тело XII позвонка Тянет подвздошную кость кверху, а XII ребро — книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Какая мышца сгибает позвоночник?
Мышцы живота — Брюшная стенка образована группой собственных мышц живота. Наружную и внутреннюю косые и поперечные мышцы называют «широкими мышцами живота». Сухожильные волокна их апоневрозов, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота,
Широкие мышцы имеют косое направление волокон и лежат, как и на груди, в три слоя, причём наружная косая мышца живота — продолжение наружных межрёберных мышц, внутренняя косая — внутренних межрёберных, а поперечная мышца живота — одноимённой мышцы груди. Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку.
Нижняя стенка брюшной полости (или дно малого таза) называется «промежностью».
Мышца Начало Прикрепление Функция Прямая мышца живота Лобковая кость Хрящи V—VII рёбер, мечевидный отросток грудины Сближая края таза и грудной клетки, сгибает позвоночный столб, то есть работает как антагонист мышцы — разгибателя спины. При фиксированной грудной клетке поднимает таз. Пирамидальная мышца Лобковый гребень Белая линия живота Рудимент сумочной мышцы млекопитающих, нередко отсутствует. При сокращении натягивает белую линию живота. Наружная косая мышца живота Наружная поверхность V—XII рёбер Подвздошный гребень, лобковый симфиз, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т.п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны. Внутренняя косая мышца живота Подвздошный гребень Хрящи нижних рёбер, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т.п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны. Поперечная мышца живота Внутренняя поверхность VI—XII рёбер, подвздошный гребень Белая линия живота Напрягается при втягивании нижней части живота. В момент сокращения сжимает внутренние органы. Это способствует освобождению лёгких от воздуха, в результате чего происходит форсированный выдох. Квадратная мышца поясницы Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков XII ребро, II—IV поясничные позвонки, тело XII позвонка Тянет подвздошную кость кверху, а XII ребро — книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Какая мышца разгибает спину?
Широчайшая мышца спины Функция разгибает и пронирует плечо, вспомогательная дыхательная мышца Антагонист дельтовидная мышца, трапециевидная мышца Каталоги Gray FMA TA98 Как понять что слабые мышцы спины?
Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией.
Как называются мышцы на спине?
Разгибатели спины
Название Участвующие суставы Начало Подостная мышца Плечевой Задняя поверхность медиального края подостной ямки, непосредственно под остью лопатки Малая круглая мышца Плечевой Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки Подлопаточная мышца Плечевой Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки
