Можно Ли Заниматься Стретчингом При Остеохондрозе?

Можно Ли Заниматься Стретчингом При Остеохондрозе
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.

Можно ли заниматься растяжкой при остеохондрозе?

Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.

Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Кому нельзя заниматься Стретчингом?

Противопоказания стретчинга Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чего боится остеохондроз?

7 способов облегчить себе жизнь — Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов. Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

  • Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками.
  • Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов.
  • Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
  • Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.
  • Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться.

Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея. Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью.

Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.

Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам. Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Читайте также:  Какие Болезни Связаны С Головой?

Как делать растяжку при остеохондрозе?

Подъём одного колена к груди — Лягте на спину, подтяните одно колено ближе к груди, обхватите руками бедро с задней стороны, сплетя пальцы в замок. Вторую ногу оставьте на полу. Удерживайте положение отведённое время, мягко углубляя растяжку, затем верните стопу на пол и повторите с другой ноги.

Чем полезен стретчинг для спины?

Что дает стретчинг — Гибкость тела является важным качеством любого спортсмена, поэтому растяжка должна стать неотъемлемой частью программы тренировки. Польза стретчинга:

  1. Повышение гибкости и расширение диапазона движений. Увеличивая диапазон движений, мы увеличиваем способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. Благодаря стретчингу можно сесть на продольный или поперечный шпагат в любом возрасте, без травм.
  2. Увеличение мышечной силы. Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они могут сокращаться. Это приводит к потенциальному увеличению мышечной силы и, следовательно, увеличивает спортивные способности, а также приводит к улучшению динамического баланса и способности лучше контролировать амплитудные движения. Это незаменимое качество для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств: боксом муай-тай, кикбоксингом и другими.
  3. Уменьшение болезненности мышц. Болезненность мышц с задержкой проявления, или крепатура – это результат микроразрывов в мышечных волокнах, накопления в них крови и молочной кислоты. Правильная растяжка помогает уменьшить эту болезненность, удлиняя отдельные мышечные волокна, увеличивая кровообращение и удаляя избыток молочной кислоты.
  4. Снятие усталости и напряжения. Усталость приводит к снижению физической и умственной работоспособности. За счет растяжения и тренировки сухожилий и связок можно предотвратить последствия усталости, снять нагрузку с мышц-агонистов, испытывающих особенно большие нагрузки во время тренировки. Для каждой мышцы-агониста в теле существует противоположная мышца-антагонист. Когда неработающие мышцы более гибкие, работающие мышцы требуют гораздо меньше сил на сокращение.
  5. Общее полезное действие. Регулярные занятия стретчингом помогают улучшить осанку, координацию движений, нормализуют кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость подколенных сухожилий, снимают нагрузку с позвоночника.

Запишись на занятия стретчингом под руководством опытных тренеров в Parimatch Fight Academy – в одном из лучших спортивных залов Киева. Сделать это можно по телефону или через форму обратной связи.

Читайте также:  Как Подтвердить Диагноз Остеохондроз?

Можно ли сесть на шпагат при остеохондрозе?

Садиться на шпагат не рекомендуется людям с остеохондрозом, после перенесенных недавно переломов и операций, а еще при различных сердечно-сосудистых болезнях.

Можно ли при протрузии стретчинг?

Автор: Юлия Извольская on 13 Сентябрь 2012, Posted in Статьи Стретчинг в переводе с английского означает «растяжка». Изначально стретчинг появился, как лечебная методика, позволяющая бороться с жировыми отложениями, усталостью и стрессом. Позже стретчинг приобрел большую популярность и среди здоровых людей и стал одним из видов фитнеса.

  • Элементы стретчинга позаимствованы из йоги, восточных единоборств, классической хореографии, даже подсмотрены у животных! Стретчинг близок к естественным движениям.
  • Когда мы просыпаемся, нет ничего приятнее, чем хорошо потянуться.
  • То же самое мы делаем после долгой сидячей работы.
  • За счет стимуляции кровообращения и работы мышц во время растягивания, стретчинг улучшает подвижность суставов, увеличивает эластичность сухожилий и связок.

Благодаря систематическим занятиям стретчингом ваши движения станут легкими и свободными, осанка выровняется, вы станете более гибкими и грациозными. Кроме того, в результате стретчинга ваши мышцы станут более сильными, однако, они не увеличатся в размерах и не станут «перекачанными».

Занятия стретчингом препятствуют отложению солей, предотвращают преждевременное старение суставов и остеопороз. Занимаясь растяжкой, вы снимаете мышечное напряжение и избавляетесь от усталости и стресса. Физиологическая основа стретчинга Мышцы, находящиеся в постоянном напряжении не получают полноценного питания.

В процессе растяжки мышцы расслабляются и одновременно приходят в тонус, обеспечивая нормальное кровообращение. В итоге улучшается кровообращение всего организма. Рекомендации к занятиям стретчингом

Дыхание – ключевой фактор для правильной растяжки. Дышите медленно, свободно, глубоко. Ни в коем случае не блокируйте дыхание! Все наклоны в стретчинге выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие – на вдохе. Во время выполнения упражнения следите за балансом – сохраняйте устойчивое положение. Концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. В каждой позиции нужно задержаться на 10-30 секунд. Именно столько времени потребуется, чтобы мышцы расслабились. Если напряжение не исчезает, возможно, вы тянетесь слишком сильно. Ослабьте позицию и почувствуйте приятное мышечное расслабление. Не старайтесь сразу тянуться слишком сильно! У каждого из нас свои способности и возможности. Растягивайтесь сообразно им. Важно! Резкая боль – это сигнал к прекращению упражнения! Все упражнения следует выполнять медленно, без рывков, тщательно контролируя свои внутренние ощущения.

Противопоказания:

    Если ранее вы не занимались стретчингом, не рекомендуем вам растягиваться самостоятельно в домашних условиях, лучше сделать это под руководством преподавателя. Если у вас есть сколиоз, предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможности занятий стретчингом. Если у вас межпозвоночные грыжи, протрузии межпозвоночных дисков, гипертоническая болезнь, необходима врачебная консультация до начала занятий, т.к. отдельные наклоны и большинство упражнений на скрутки позвоночника могут быть вам противопоказаны! Отложите занятия стретчингом, если у вас простудное либо инфекционное заболевание, а также обострение хронического заболевания.

    Можно ли делать планку при остеохондрозе позвоночника?

    В чем польза «планки»? — Помимо укрепления мышц практически всего тела, поза планки помогает улучшить осанку и оказывает профилактическое воздействие при проблемах остеохондроза и искривления позвоночника. Особо эффективно это упражнение в борьбе с целлюлитом: спустя 10 секунд пребывания в позе, вы почувствуете, как напрягаются все зоны, подверженные проявлению целлюлита: живот, бедра, ягодицы, руки. Можно Ли Заниматься Стретчингом При Остеохондрозе

    Что будет если не лечить остеохондроз?

    Возможные осложнения — Игнорирование заболевания может привести к довольно серьезным последствиям. Частые осложнения остеохондроза: протрузии, грыжи, остеофиты межпозвоночных дисков и такое серьезное заболевание, как спондилез. Развитие патологии и отсутствие грамотного лечения также может привести к радикулиту, люмбаго, инсульту спинного мозга. И это, к сожалению, далеко не полный список.

    Можно ли при остеохондрозе подтягиваться?

    Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны.

    Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе?

    Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе. Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Упражнение 1, Наклоны вперёд. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе. Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение 2, Скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны. Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. Упражнение 3, Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны. Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Упражнение 4, С валиком. Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.