Какой Вес Можно Поднимать Безопасно?

Какой Вес Можно Поднимать Безопасно
Безопасный вес для груза — до 1,25 кг ; за час можно поднять до 60 кг; максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.

Сколько кг можно поднимать?

Допустимая масса поднимаемого и перемещаемого груза в течение рабочей смены не должна превышать для мужчин 15 кг, для женщин 7 кг, а при чередовании с другой работой (до 2 раз в час) для мужчин — 30 кг, для женщин — 10 кг.

Как нужно поднимать тяжести без вреда для здоровья?

Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину, — спина обязательно должна оставаться прямой! Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, — при таком способе нагрузка на позвоночник минимальная. Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание (подъем груза с одновременным поворотом туловища) — одна из распространенных причин прострелов и смещения позвонков! Если же без поднятия тяжестей не обойтись, рекомендуется предварительно одеть так называемый «пояс штангиста» или медицинский фиксирующий пояс (корсет) на поясничный отдел позвоночника.

Он позволит в значительной степени снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и предотвратить нежелательные последствия. Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.

Сколько кг можно поднимать женщине?

Предельные нормы подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную

Характер работы Предельно допустимая масса груза*
Подъем и перемещение тяжестей постоянно в течение рабочей смены 7 кг
Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены:
с рабочей поверхности До 350 кг
с пола До 175 кг

Что будет если каждый день поднимать тяжести?

Несколько простых рекомендаций, соблюдая которые, вы никогда не «сорвете» спину и сохраните свое здоровье.6 283 Довольно часто после активной работы с весом в тренажерном зале или после неосторожного подъема тяжестей у людей обостряются различные хронические проблемы в опорно-двигательном аппарате. Неправильное поднятие тяжестей может привести к появлению болей в спине, грыжам, проблемам с позвоночником, радикулиту, варикозному расширению вен, опущению матки у женщин. 1. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, вспомните, как тяжеловесы готовятся к поднятию штанги. Сначала они близко подходят к ней, затем приседают, наклоняются над ней так, чтобы проекция их центра тяжести оказывалась над проекцией центра тяжести штанги, а потом уже поднимают.

  1. То же самое нужно делать и вам: подойдите поближе к предмету, который нужно поднять, присядьте на корочки.
  2. Прижмите предмет к себе и только после приподнимите его.2.
  3. Перед тем, как что-то поднять, застегните пояс и туго утяните его.
  4. Поднимайте тяжелые предметы медленно, передвигайтесь неторопливо.3.
  5. В момент поднятия тяжелого предмета держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед, поскольку если вы это сделаете, нагрузка на поясницу возрастет в 20 раз, то есть поднимаемые вами 5 кг будут ощущаться поясницей как 100 кг.

Также нельзя прогибаться назад, чтобы не травмироваться. 4. Установите лимит подъемов тяжести. Поднимайте не более 7-10 кг, старайтесь распределить вес на обе руки, чтобы нагрузка была равномерной.5. Если вы несете тяжелые пакеты типа «майка», следите за тем, чтобы тыльная сторона ладоней была направлена вперед.6. 8. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет на другое место, толкайте его вперед, а не тяните за собой.9. При перемещении предмета в сторону поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.10. Если у вас есть дети или племянники, постарайтесь меньше носить их на руках – лучше посадите на колени. Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov).

Какой вес можно поднимать вручную?

Требования охраны труда при подъеме и перемещении тяжестей вручную — Шульга О.Р., заведующая отделом научно-организационной и методической работы РНТБ Погрузка, разгрузка, размещение и хранение грузов производятся в соответствии с требованиями Межотраслевых правил по охране труда при проведении погрузочно-разгрузочных работ, утвержденных постановлением Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 12 декабря 2005 г.

  1. 173 (далее – Правила) (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2006 г., № 10, 8/13658).
  2. На работах с применением женского труда должны соблюдаться требования постановления Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г.
  3. N 133 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную» (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2010 г., N 263, 8/22874).

На работах с применением труда несовершеннолетних должны соблюдаться требования постановления Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. N 134 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную» (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2010 г., N 263, 8/22875).

При организации работ, связанных с подъемом и перемещением грузов вручную, необходимо учитывать параметры, характеризующие тяжесть и напряженность труда, установленные санитарными нормами, правилами и гигиеническими нормативами 13-2-2007 «Гигиеническая классификация условий труда», утвержденными постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 20 декабря 2007 г.

N 176. Требования охраны труда, содержащиеся в Правилах, являются обязательными для исполнения всеми нанимателями независимо от их организационно-правовых форм. Наниматель обязан обеспечить надлежащую организацию подъема и перемещения тяжестей вручную с целью безопасности выполнения такого вида работ.

  1. При организации и проведении подъема и перемещения тяжестей вручную наниматель приказом (распоряжением) назначает лиц, ответственных за безопасное проведение таких работ из числа руководителей и специалистов.
  2. В соответствии с п.6 Правил лица, ответственные за безопасное проведение подъема и перемещения тяжестей вручную, проходят в установленном порядке проверку знаний особенностей технологического процесса, требований правил устройства и безопасной эксплуатации подъемно-транспортного оборудования и других нормативных правовых актов, технических нормативных правовых актов, содержащих требования охраны труда при проведении конкретных видов погрузочно-разгрузочных работ.
Читайте также:  Как Определить Нейроинфекцию?

Лицо, ответственное за безопасное проведение погрузочно-разгрузочных работ, выполняет следующие функции: • организует и обеспечивает безопасное производство погрузочно-разгрузочных работ; • обеспечивает освещенность места производства работ в соответствии с проектом производства работ, технологической картой и другой документацией; • указывает работникам место, порядок и габариты складирования грузов.

Какой вес можно поднимать парню?

Каковы сейчас нормы КЗОТ по поднятию и переносу тяжестей? Работаю в театре, у нас много всяких нестандартных тяжестей и рваный ритм работы. Как в этой ситуации решить проблему с администрацией? Например заставить их на всех конструкциях написать вес? Что-то еще? Что вообще они обязаны сделать? Анонимный вопрос 6 апреля 2019 · 61,8 K Увлекаюсь всем на свете: от моды до путешествий.

  1. Работаю помощником главного редактора.
  2. · 6 апр 2019 · babmanya.com В правилах по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов, утвержденных приказом Минтруда России от 17.09.2014 N 642н установлены нормы поднятия.
  3. Женщинам докускается поднимать тяжести до 15 кг без их перемещения.

Мужчинам за раз можно поднять до 50 кг, но никуда не перемещать. При переносе тяжелых вещей до 2 раз в час и чередовании этого с другой работой, мужчинам можно поднимать до 30 кг, женщинам — до 10 кг. При постоянной работе с тяжестями, максимально допустимый вес для мужчин — не более 15 кг, для женщин — 7 кг.

В письме Минтруда от 2016 года говорится, что руководство должно следить за весом самостоятельно. Нарушения караются законом. Как именно это следует контролировать — не говорится.65,4 K Подскажите как довести до руководства что наши нормы поднятия тяжести за смену превышен в два раза? Комментировать ответ Комментировать С 1996 г.

в сфере подтверждения соответствия.24 филиала, 2500 сотрудников. Сертификация. · 6 авг 2021 · serconsrus.ru Здравствуйте! Производство погрузочно-разгрузочных работ допускается при соблюдении предельно допустимых норм разового подъема тяжестей (без перемещения).

Для мужчин это не более 50 кг, а для женщин — не более 15 кг (Приказ Минтруда России от 28.10.2020 № 753н «Об утверждении Правил по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов»). Поднятие и. Читать далее 5,9 K Комментировать ответ Комментировать Указанным постановлением установлены нормы по подъему и перемещению тяжестей : — при чередовании с другой работой (до 2 раз в час): мужчинами — до 30 кг; женщинами — до 10 кг; — постоянно в течение рабочей смены: мужчинами — до 15 кг; женщинами — до 7 кг.

СОветую также Аутсорсинг грузчиков.1,3 K Комментировать ответ Комментировать

Кому нельзя поднимать тяжести?

Существует множество диагнозов, при которых врачи не рекомендуют поднимать тяжести : пупочная, позвоночная грыжа, заболевания глаз, опущение почки и т.д.

Почему нельзя носить тяжести?

Почему женщинам нужно быть осторожнее с тяжестями? — Тяжести надо поднимать с умом. Если пренебречь техникой безопасности, есть риск получить травму поясницы, Основная нагрузка при неправильном поднятии тяжестей ложится на межпозвоночные диски. Со временем они деформируются, что может привести к межпозвоночной грыже.

  1. Это касается и женщин, и мужчин.
  2. Есть одна — специфическая для женщин — причина, по которой с тяжестями нужно быть осторожнее.
  3. Это риск опущения органов малого таза : матки, яичников, мочевого пузыря и прямой кишки.
  4. При подъеме тяжестей в брюшной полости повышается давление.
  5. А постоянно повышенное внутрибрюшное давление со временем заставляет органы малого таза смещаться — это называется пролапсом.

При нем появляются проблемы в сексе, недержание мочи и кала, дискомфорт и тянущие боли внизу живота. Но не все упражнения потенциально опасны, а только ряд из них. Консультации с врачом и тренером помогут подобрать упражнения и режим тренировок таким образом, чтобы ничего не опускалось.

  1. Исследования подтверждают связь между регулярной физической нагрузкой и пролапсом.
  2. Но выпадение органов грозит не всем сильным женщинам: некоторые будут поднимать тяжелые предметы большую часть своей жизни и у них никогда не возникнет проблем с выпадением матки.
  3. Другие более уязвимы.
  4. Основные факторы риска развития пролапса — роды, возраст и лишний вес.

В общем, если поднять что-то тяжелое один раз (даже неправильно), органы малого таза не опустятся и со спиной, скорее всего, все будет в порядке.

Почему вредно поднимать тяжести?

Библиографическое описание: — Файсханов, Р.Р. Влияние поднятия тяжестей на здоровье обучающихся / Р.Р. Файсханов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 38 (276). — С.190-193. — URL: https://moluch.ru/archive/276/62476/ (дата обращения: 24.09.2022).

 Всеми известная пословица гласит, что здоровье нужно беречь смолоду и поддерживать его в течение всей жизни, соблюдая определенные правила. К ним относится и правильное питание, и занятия физической культурой, и прогулки на свежем воздухе, а также соблюдения норм поднятия тяжестей. Каждый из нас хотя бы раз в жизни поднимал или переносил тяжести, но не все мы знаем, что поднятие и перемещение тяжестей оказывает различное влияние на наше здоровье.

Как известно, при поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник. Позвоночник — это основа тела, которая выступает как поддерживающий каркас, на котором закреплены все органы, а также он объединяет в одно целое все жесткие элементы в виде позвонков и более мягкие элементы — межпозвоночные диски.

  1. Этот каркас включает в себя связки, которые удерживают диски между позвонками, и мышцы, которые делают его прочным и гибким, что дает позвоночнику двигаться и принимать разные положения.
  2. Так, скелет человека устроен таким образом, что благодаря ему мы можем поднимать и переносить тяжести.
  3. Однако неправильное поднятие или поднятие слишком тяжелых предметов может привести к нарушениям здоровья или болезням.
Читайте также:  Что Может Болеть В Пояснице И Отдавать В Ногу?

Все это необходимо учитывать подрастающему поколению, ведь школьникам ежедневно приходится нести свои школьные рюкзаки, в которых помимо огромного количества учебников нередко оказывается еще спортивная одежда и обувь для занятий физической культурой.

  • Специалисты пришли к общему мнению, что носить школьные принадлежности лучше в рюкзаке или ранце.
  • Сумка на одно плечо или портфель дают неравномерную нагрузку на позвоночник, тем самым негативно влияют на осанку школьника.
  • Современные врачи и учителя рекомендуют уменьшить вес школьных рюкзаков, которые часто оказываются непосильной тяжестью для подрастающего поколения.

Следуя данным рекомендациям, некоторые школы приняли решение приобрести два комплекта учебников, чтобы детям не пришлось нести книги обратно домой после занятий. В России существуют принятые гигиенические нормы веса школьного ранца для каждого класса: – Для учеников начальной школы (1,2 классы) допустимая нагрузка — 1,5 кг; – Для школьников 3, 4 класса разрешается вес не более 2,5 кг; – Для среднего звена (5,6 классы) — 3 кг; – Для обучающихся 7,8 класса — 3,5 кг; – Для старшеклассников (c 9 по12 классы) допускается носить ранцы весом до 4 кг.

  • Поднятие тяжестей может по-разному влиять на здоровье человека — как положительно, так и отрицательно.
  • При неправильном подъеме тяжестей межпозвоночные диски начинают получать нагрузку в неправильном направлении, и появляется риск их деформации.
  • Если нагрузка чрезмерна, то диск повреждается, это называется позвоночной грыжей.

При этом нарушении человек испытывает сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли,

Чем опасно поднятие тяжестей для женщин?

Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.

Как правильно поднимать тяжести женщине?

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше 400 кг/см 2, А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики.

Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести. Почему так важны правила Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь». Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно.

Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо! Вот к чему может привести несоблюдение правил: · Боли в спине, · Грыжа, · Заболевания позвоночника, · Радикулит, · Варикозное расширение вен, · Опущение матки у женщин. Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях: · остеохондроз, грыжа, радикулит; · искривление позвоночника; · несоблюдение техники поднятия вещей; · перенос нагрузки на одну сторону; · неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки? Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела.

Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях. Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой. Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения.

Каков максимально допустимый вес при переноске тяжестей вручную?

Главная Правовые ресурсы «Горячие» документы Минтруда России от 22.06.2016 N 15-2/ООГ-2247

Минтруда России от 22.06.2016 N 15-2/ООГ-2247 Правилами по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов (утв. Приказом Минтруда России от 17.09.2014 N 642н), в целях сохранения здоровья работающих, установлены предельно допустимые нормы разового подъема (без перемещения) тяжестей: мужчинами — не более 50 кг; женщинами — не более 15 кг.

Отмечается, что нормы указанных Правил не противоречат постановлению Правительства РФ от 06.02.1993 N 105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную», т.к. указанным постановлением установлены нормы по подъему и перемещению тяжестей: — при чередовании с другой работой (до 2 раз в час): мужчинами — до 30 кг; женщинами — до 10 кг; — постоянно в течение рабочей смены: мужчинами — до 15 кг; женщинами — до 7 кг.

При выполнении работ, связанных с подъемом и перемещением тяжестей, следует руководствоваться как требованиями Правил, так и требованиями указанного постановления Правительства РФ. Перейти в текст документа » Больше документов и разъяснений по антикризисным мерам — в системе КонсультантПлюс.

Читайте также:  Как Диагностировать Остеохондроз?

Сколько поднимать тяжести?

Безопасный вес для груза — до 1,25 кг; за час можно поднять до 60 кг; максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.

Почему нельзя носить тяжести в одной руке?

Как поднимать и носить тяжести — Какой Вес Можно Поднимать Безопасно Foto: DELFI Неправильное поднятие тяжестей вредно для спины. Вы создаете дополнительную нагрузку на спину, когда поднимаете тяжести с одновременным поворотом туловища или когда поднимаете их рывком, когда несете тяжелую сумку в одной руке (сумки в двух руках – тоже не решение, лучше носите рюкзак), когда несете груз далеко от тела.

  • Правильное поднятие и переноска тяжелого груза: опуститесь на корточки с прямой спиной как можно ближе к грузу (предмет должен быть у вас между ногами), подведите под него руку, другой рукой обхватите его или крепко возьмитесь за него.
  • Вставайте плавным движением при помощи мышц ног, с прямой спиной и слегка наклонившись вперед, держа груз близко к телу.

Несите груз, прижимая его к центру туловища, держите спину прямо, поджимая таз. Опуская груз, присядьте на корточки, держа спину прямо и выставив одну ногу немного вперед. Женщинам по возможности не следует переносить тяжести, потому что женский костный скелет слабее мужского, позвоночник более гибкий и менее крепкий.

Можно ли мужчинам поднимать тяжести?

Мужчинам запретили поднимать на работе тяжести более 50 килограммов. Новые правила установил Минтруд, сообщает телеканал «Москва 24», Ограничения затрагивают в первую очередь грузчиков, работников складов, курьеров и строителей. Максимальный вес для одного подъема теперь составляет 50 килограммов.

Сотрудникам, чьи обязанности связаны с постоянным перемещением грузов, разрешат перетаскивать максимум 15 килограммов за один подход. Тем, кто выполняет и другие функции в течение рабочего дня – в два раза больше. Напомним, с мая 2015 года женщинам запретили поднимать на работе тяжести весом более 15 килограммов.

Для нарушителей, которые будут принуждать своих сотрудниц к тяжелому физическому труду, предусмотрены штрафы: для физических лиц – от 2 до 5 тысяч рублей, для юридических – от 5 до 8 тысяч.

Сколько максимально может поднять человек?

Человек — 266 килограмм Таков рекорд олимпийского чемпиона Леонида Тараненко в толчке (одном из двух основных приемов поднятия штанги), занесенный в книгу рекордов Гиннеса. Он установлен еще 20 лет назад, но до сих пор никем не побит.

Сколько мужчина может поднять кг?

Министерство труда установило максимальный вес, который мужчина может поднимать на работе. Ограничения коснутся тех, кто занят на работах, связанных с подъемом и перемещением тяжелых предметов. Это, в первую очередь, — грузчики, работники складов, экспедиторы, курьеры и строители.

Предельно допустимая норма разового подъема груза без перемещения составит 50 килограммов, столько весит ГОСТовский мешок цемента. Если же носить тяжести приходится постоянно в течение дня, за один раз можно будет унести максимум 15 килограммов. Однако если представитель сильного пола чередует это с другим типом работ, например, сидит за столом и вносит принятый груз в журнал, ограничение смягчается — 30 килограммов для одного подъема.

Такой норматив действует, если отвлекаться от сидячей работы и напрягать мышцы надо не реже двух раз в час, пишет телеканал «Экспресс» со ссылкой на «Московский комсомолец», В новых нормативах не говорится о суммарном весе груза, который труженик может перетаскать за рабочую смену.

Сколько кг можно поднимать в 15?

Предельные нормы подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную зависят от пола работника и его возраста. Данные правила регулируются Постановлением Министерства здравоохранения №134 от 13.10.2010 г. Самые строгие правила действуют в отношении 14-летних работников. Так, девочкам этого возраста ни при каких условиях нельзя поднимать предметы массой более четырех кг, парням – больше 10 кг. Учитывается и суммарная масса груза, которую подросток поднимает за смену.14-летняя школьница при подъеме груза с пола может в сумме за смену поднять не более 90 кг, молодой человек – не больше 200 кг.

Можно ли поднимать большие веса в 14 лет?

Домашние тренировки или тренировка в зале — Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.

  1. Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе.
  2. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.
  3. Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам.

Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц.