Как Расслабить Мышцы Шеи При Остеохондрозе?

Остеохондроз –заболевание позвоночника, при котором происходит быстрое старение межпозвонковых дисков, а в дальнейшем и тел позвонков, и, как следствие, нарушается основная функция дисков – гибкость, подвижность и амортизация. Причины остеохондроза бывают как внутренние (наследственная предрасположенность, возрастные изменения, нарушения обмена веществ), так и внешние (неправильное распределение нагрузки на позвоночник – травмы, инфекции, сутулость, сколиоз).

Одно из заблуждений – остеохондроз развивается у людей, нездоровых физически, с неправильной осанкой.
Это не так – остеохондрозу в той или иной степени подвержены все — и обычные люди, и спортсмены.
Шейный отдел позвоночника – один из самых уязвимых ввиду того, что именно он обеспечивает максимальную подвижность для головы во всех направлениях.

Кроме того, шейный отдел не только позволяет человеку гордо нести голову, но и в телах своих позвонков содержит важные кровеносные сосуды и нервные стволы, отвечающие за головной мозг, руки, шею и даже диафрагму. Именно поэтому при появлении признаков остеохондроза, при возникновении протрузии или шейной грыжи, при появлении остеофитов сильно страдает кровоснабжение и иннервация этих отделов.

Первые проявления шейного остеохондроза малозаметны – это незначительная боль в шее, тяжесть в затылке, странные ощущения в руках (покалывания или напротив, онемение); при определенных движениях можно слышать хруст в шее, что говорит о начинающихся изменениях в межпозвоночных дисках. В дальнейшем к этим жалобам могут присоединиться головокружение, ограничение движений из-за боли, неустойчивая походка.

Все это, особенно в молодом возрасте, является достаточно грозными симптомами остеохондроза. Лечить шейный остеохондроз нужно комплексно, после обстоятельного сбора анамнеза, выполнения рентгенографии и КТ проблемного участка. Если заболевание распознано в ранней стадии, то вполне достаточно выполнения комплекса упражнений по укреплению мышц шеи и их грамотному расслаблению.

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?

Правильный сон лучше помогает избежать головных болей, плохого настроения, быстрой утомляемости, ухудшения концентрации, внимания и т.д. Врач первой категории, травматолог – ортопед, Дмитрий Викторович Котов дал несколько рекомендаций о том, как спать правильно.

Как правильно спать Наше состояние здоровья напрямую зависит от того, в какой позе мы привыкли отдыхать. Чтобы обеспечить полное расслабление мускулатуры и поддержать свой позвоночник, нужно уметь расположиться в кровати: Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Также при поясничном остеохондрозе под коленки нужно подложить валик или небольшую подушку.

Так спина полностью расслабляется и снимается напряжение. При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся; Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе.

Делать это можно, как на спине, так и на боку. Ложе не должно быть очень жестким. Полезно во сне принимать позицию эмбриона. Это приводит к полной релаксации всей мускулатуры спины и прекрасному кровеносному снабжению. Не рекомендуется отдыхать на животе даже самым здоровым людям. Так как если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебробазилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.

Также помните о том, что важен выбор правильной подушки. Именно подушка благотворно воздействуют на сон, позволяют мускулатуре шеи максимально расслабиться, снимают боль, устраняют храп. Подушка должна обладать хорошей жесткостью и одновременно быть удобной и достаточно мягкой.

Можно ли делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Особенности массажа при шейном остеохондрозе — Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:

поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений; растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли; разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий; поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.

Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.

Почему воспаляется шейный остеохондроз?

Развитие остеохондроза в шейном отделе позвоночника обусловлено дегенеративно-дистрофическими процессами. Гиалиновые диски истончаются и перестают полноценно работать. Поражаются нервные корешки и кровеносные сосуды. Развивается множество симптомов, которые мешают полноценной жизни пациента.

Можно ли навсегда избавиться от шейного остеохондроза?

Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов.

Чего боится остеохондроз?

7 способов облегчить себе жизнь — Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов. Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться.

Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея. Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью.

Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу.
Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении.
Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым.
Следите за коленями: они должны быть выше бедер.

Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам. Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Какой остеохондроз самый опасный?

Виды остеохондроза — По месту локализации выделяют 4 вида заболевания:

Шейный, Наиболее опасный, потому что через шейный отдел проходят основные артерии, питающие мозг. Лечение шейного остеохондроза необходимо начинать незамедлительно.
Грудной, Редкий вид по сравнению с другими. Симптоматика схожа с болями в сердце. Однако при принятии сердечных лекарств боль не утихает.
Поясничный остеохондроз. Самый часто встречающийся, потому что именно поясничный отдел принимает на себя основную нагрузку верхней части тела.
Распространенный, Возникает при поражении сразу двух и более отделов позвоночника.

Остеохондроз любого отдела позвоночника лечится в клинике в удобное для Вас время, в комфортных условиях, под контролем грамотных специалистов.

Как правильно делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Виды и техники массажа — Долгое время медицинское сообщество не могло однозначно ответить на вопрос, приносит ли пользу массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако, практика в результате дала положительный ответ. Более того, специалисты уверены, мануальные мероприятия должны идти в тандеме с другими лечебными процедурами.

В массаже главный принцип – не навреди.
Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.
Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.

Массаж нужно делать больно и сильно – главное заблуждение! Массируя ту или иную область, важно обращать внимание на покраснение кожи. Гиперемия — естественное и желательное состояние кожи, но массаж не должен оставлять опухоли и отеки и уж тем более сопровождаться нестерпимой болью.

точечный;
фасциальный;
вакуумный;
тайский;
медовый;
вибромассаж;
аппаратный;
баночный или вакуумный;
надкостницы;
соединительнотканный.

Нередко рекомендован и самомассаж. Главное его правило – научиться пациент должен у специалиста. Массаж улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, снимает боли, а самое главное, он способствует восстановлению функций позвоночника. Сегодня разработаны четкие методики проведения массажа.

поглаживания;
растирания;
разминания;
выжимания;
вибрацию.

Массажные процедуры снижают боль, способствуют улучшению подвижности суставов и приводят к расслаблению мышечной ткани. Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.

Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих. При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки.

Никаких болевых ощущений быть не должно! Энергичность движений напрямую связана с количеством повторов. Чем активнее человек массирует тело, тем меньшее количество повторяющихся движений необходимо делать. К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине.

Как размять мышцы шеи?

Растяжка шеи — Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, а руки положите перед собой. Держите шею ровно и постарайтесь потянуться головой вверх. Подбородок опустится вниз, но не тяните его к груди. Расслабьте плечи и почувствуйте растяжение в шее. Повторите несколько раз и делайте это упражнение как можно чаще.

Как научиться расслаблять мышцы шеи?

Стресс, многочасовое сидение за компьютером и ношение тяжестей могут спровоцировать защемление мышц и вызвать болезненные ощущения в области шеи, плеч и спины. Рассказываем, как помочь себе самостоятельно в разгар рабочего дня. Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи. Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесенной инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения.

Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой.

В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьезных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5−10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

Как снять напряжение в мышцах шеи?

Наклоны головы в сторону — Упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Положите ладонь правой руки на макушку и медленно потяните голову вправо. Спина при этом остаётся прямой, а в плечах отсутствует напряжение. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем аккуратно вернитесь в исходную позицию. Фото: istockphoto.com Благодаря наклонам головы растягиваются длинные мышцы шеи, пропадает скованность и дискомфорт по бокам.

Как правильно делать массаж шеи при остеохондрозе?

В массаже главный принцип – не навреди. Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц. Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.

точечный;
фасциальный;
вакуумный;
тайский;
медовый;
вибромассаж;
аппаратный;
баночный или вакуумный;
надкостницы;
соединительнотканный.

поглаживания;
растирания;
разминания;
выжимания;
вибрацию.

Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих. При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки.

Как научиться расслаблять мышцы шеи?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесенной инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой.

Как самостоятельно сделать массаж шеи?

Разминание — Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Как Расслабить Мышцы Шеи При Остеохондрозе?

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?

Можно ли делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Почему воспаляется шейный остеохондроз?

Можно ли навсегда избавиться от шейного остеохондроза?

Чего боится остеохондроз?

Какой остеохондроз самый опасный?

Как правильно делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Как размять мышцы шеи?

Как научиться расслаблять мышцы шеи?

Как снять напряжение в мышцах шеи?

Как правильно делать массаж шеи при остеохондрозе?

Как научиться расслаблять мышцы шеи?

Как самостоятельно сделать массаж шеи?

Можно ли делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Анзорин Филлип