Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.
- При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли.
- Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей.
- Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.
Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.
Чего боится остеохондроз?
7 способов облегчить себе жизнь — Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов. Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
- Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками.
- Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов.
- Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
- Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.
- Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться.
Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея. Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью.
Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.
Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам. Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Какие витамины нужно пить при шейном остеохондрозе?
Как вылечить остеохондроз? — Полностью вылечить остеохондроз, к сожалению, невозможно. Заболевание представляет собой структурные изменения в позвоночнике, которые происходят с возрастом и являются естественным результатом процесса старения человеческого организма.
Этот процесс неизбежен, и не стоит расстраиваться по этому поводу: в конце концов, далеко не всегда при остеохондрозе возникают боли в спине. Поэтому, как уже было сказано, если не болит, то специального лечения не нужно. Но что делать, если боль в спине присутствует, мешает жить, снижает трудоспособность? В таком случае речь идет не столько о лечении остеохондроза, сколько о лечении боли.
Болит не сам позвоночник и не деформировавшиеся с возрастом хрящи. Боль возникает из-за ущемления нервных корешков, которые передают импульсы в различные части тела. Нервные корешки находятся в районе позвоночника. Когда позвонки даже незначительно смещаются (а это часто происходит при остеохондрозе), они раздражают или ущемляют корешок нерва.
- Повреждается его оболочка, ухудшается передача нервного сигнала в соответствующий орган, возникает боль в спине или другой части тела (плече, руке, бедре, ноге, грудной клетке).
- При остеохондрозе шейного отдела и ущемлении нервного корешка в районе шеи могут возникать головные боли и головокружение.
- Лечить такие состояния, конечно, нужно.
Традиционно комплексное лечение остеохондроза и вызванной им боли в спине включает физиотерапию, применение обезболивающих средств (часто — нестероидных противовоспалительных препаратов в таблетках или в формах мазей, кремов или гелей). Однако уже несколько лет для обезболивания с успехом применяются так называемая «альтернатива традиционным анальгетикам» — комбинация витаминов группы B (B1 и B6 в таблетированной форме).
Можно ли вылечить остеохондроз шейного отдела?
Прогноз — Шейный остеохондроз относится к заболеваниям, полностью излечить которое маловероятно, но зато с помощью разнообразных методик можно затормозить развитие болезни и заметно облегчить жизнь больного. Естественно, при запущенной болезни давать какие-то твердые прогнозы невозможно.
Можно ли делать приседания при шейном остеохондрозе?
Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.
При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.
Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.
Когда нельзя делать гимнастику для шеи?
Шейный остеохондроз — это довольно распространённое заболевание. Особенно часто ему подвержены лица сидячего труда, водители, спортсмены. Для полноценной профилактики и лечения шейного остеохондроза нами разработан и успешно применяется эффективный комплекс упражнений для шеи,
Нужно знать, что при острых болях в шее упражнения делать нельзя, Заниматься нужно начинать только после полноценного курса лечения, когда наступит значительное облегчение болевых симптомов. Основные принципы эффективных тренировок, в том числе и при шейном остеохондрозе, это постепенность и регулярность,
Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно увеличивая силу напряжения мышц и количество повторений. Начинать нужно с 3-5 повторений каждого упражнения и довести его до 10 — 15. Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль. Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи.
- Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону.
- Если какое-либо упражнение вызывает головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы его делать нельзя.
- В таком случае лучше проконсультироваться у вертебролога.
- Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно.
Если у Вас сидячая работа, то делайте его несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие перерывы на 3-5 минут каждые пол часа. Встаньте, пройдитесь, разомните суставы, сделайте несколько упражнений из нашего комплекса прямо на рабочем месте. Упражнение № 1. 
Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны головы в стороны поочерёдно вправо и влево пытаясь достать ухом до плеча. Плечи не поднимайте. Усилий прикладывать не нужно, шея должна двигаться свободно. Останавливайтесь в нижних положениях на несколько секунд. Выполните 7-10 раз в каждую сторону. Упражнение № 2. Повороты головы в стороны. Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Выполните поворот головы вправо до упора, затем влево. Пытайтесь посмотреть глазами себе за спину. Усилий прикладывать не нужно. Выполняйте упражнение не допуская боли. Выполните 7-10 раз в каждую сторону. Упражнение № 3, Наклоны головы вперёд и запрокидывание назад.
Можно ли пить кофе при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе следует отказаться от кофе и газированных напитков. Исследованиями ученых доказано, что они вызывают вымывание кальция, калия и магния из костной ткани, вызывая развитие остеопороза. Любителям кофе рекомендуют пополнять потери этих элементов приемом продуктов, содержащих их в большом количестве.
Можно ли навсегда избавиться от остеохондроза?
Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно.
Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе?
Остеохондроз –заболевание позвоночника, при котором происходит быстрое старение межпозвонковых дисков, а в дальнейшем и тел позвонков, и, как следствие, нарушается основная функция дисков – гибкость, подвижность и амортизация. Причины остеохондроза бывают как внутренние (наследственная предрасположенность, возрастные изменения, нарушения обмена веществ), так и внешние (неправильное распределение нагрузки на позвоночник – травмы, инфекции, сутулость, сколиоз).
- Одно из заблуждений – остеохондроз развивается у людей, нездоровых физически, с неправильной осанкой.
- Это не так – остеохондрозу в той или иной степени подвержены все — и обычные люди, и спортсмены.
- Шейный отдел позвоночника – один из самых уязвимых ввиду того, что именно он обеспечивает максимальную подвижность для головы во всех направлениях.
Кроме того, шейный отдел не только позволяет человеку гордо нести голову, но и в телах своих позвонков содержит важные кровеносные сосуды и нервные стволы, отвечающие за головной мозг, руки, шею и даже диафрагму. Именно поэтому при появлении признаков остеохондроза, при возникновении протрузии или шейной грыжи, при появлении остеофитов сильно страдает кровоснабжение и иннервация этих отделов.
Первые проявления шейного остеохондроза малозаметны – это незначительная боль в шее, тяжесть в затылке, странные ощущения в руках (покалывания или напротив, онемение); при определенных движениях можно слышать хруст в шее, что говорит о начинающихся изменениях в межпозвоночных дисках. В дальнейшем к этим жалобам могут присоединиться головокружение, ограничение движений из-за боли, неустойчивая походка.
Все это, особенно в молодом возрасте, является достаточно грозными симптомами остеохондроза. Лечить шейный остеохондроз нужно комплексно, после обстоятельного сбора анамнеза, выполнения рентгенографии и КТ проблемного участка. Если заболевание распознано в ранней стадии, то вполне достаточно выполнения комплекса упражнений по укреплению мышц шеи и их грамотному расслаблению.
- Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. (Это упражнение направлено на достижение хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча); В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. (Для поддерживания шейного отдела позвоночника в гибком состоянии, а также растяжения мышц задней поверхности шеи); Сидя на стуле с выпрямленной спиной перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. (Это помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом); Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны.
- Шейный, Наиболее опасный, потому что через шейный отдел проходят основные артерии, питающие мозг. Лечение шейного остеохондроза необходимо начинать незамедлительно.
- Грудной, Редкий вид по сравнению с другими. Симптоматика схожа с болями в сердце. Однако при принятии сердечных лекарств боль не утихает.
- Поясничный остеохондроз. Самый часто встречающийся, потому что именно поясничный отдел принимает на себя основную нагрузку верхней части тела.
- Распространенный, Возникает при поражении сразу двух и более отделов позвоночника.
- В массаже главный принцип – не навреди.
- Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.
- Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.
- точечный;
- фасциальный;
- вакуумный;
- тайский;
- медовый;
- вибромассаж;
- аппаратный;
- баночный или вакуумный;
- надкостницы;
- соединительнотканный.
- поглаживания;
- растирания;
- разминания;
- выжимания;
- вибрацию.
Почему обостряется шейный остеохондроз?
Обострение остеохондроза — Спровоцировать обострение заболевания могут подъем тяжестей, длительное нахождение в неудобной позе, перенесенные инфекции, травмы, стресс. Часто остеохондроз наблюдается у пациентов с S-образным искривлением позвоночника, сутулостью, лишним весом.
Какой остеохондроз самый опасный?
Виды остеохондроза — По месту локализации выделяют 4 вида заболевания:
Остеохондроз любого отдела позвоночника лечится в клинике в удобное для Вас время, в комфортных условиях, под контролем грамотных специалистов.
Как правильно делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?
Виды и техники массажа — Долгое время медицинское сообщество не могло однозначно ответить на вопрос, приносит ли пользу массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако, практика в результате дала положительный ответ. Более того, специалисты уверены, мануальные мероприятия должны идти в тандеме с другими лечебными процедурами.
Массаж нужно делать больно и сильно – главное заблуждение! Массируя ту или иную область, важно обращать внимание на покраснение кожи. Гиперемия — естественное и желательное состояние кожи, но массаж не должен оставлять опухоли и отеки и уж тем более сопровождаться нестерпимой болью.
Нередко рекомендован и самомассаж. Главное его правило – научиться пациент должен у специалиста. Массаж улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, снимает боли, а самое главное, он способствует восстановлению функций позвоночника. Сегодня разработаны четкие методики проведения массажа.
Массажные процедуры снижают боль, способствуют улучшению подвижности суставов и приводят к расслаблению мышечной ткани. Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.
Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих. При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки.
Никаких болевых ощущений быть не должно! Энергичность движений напрямую связана с количеством повторов. Чем активнее человек массирует тело, тем меньшее количество повторяющихся движений необходимо делать. К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине.
