Что Может Болеть В Области Крестца?

Что Может Болеть В Области Крестца
Основные причины болей в крестце Травмы и ушибы крестца и копчика; Новообразования; Гинекологические заболевания; Послеоперационная боль.

Какие признаки Когда болит крестец?

Боль в крестце проявляется неприятными ощущениями в спине, ограниченными нижним краем реберной дуги вверху и ягодичными нижними складками. Боль может быть острой, подострой, хронической.

Почему болит крестцово поясничный отдел?

Причины — Причинами болей в крестце и поясничном отделе позвоночника могут стать следующие патологии:

  1. Дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночных структур: межпозвонковых дисков, суставов, связок, околосуставных мышц. Различные стадии остеохондроза (протрузия, люмбаго, радикулит, грыжа межпозвонкового диска), сдавление пояснично-крестцового нервного сплетения, спондилез, спондилоартроз, остеопороз.
  2. Искривление позвоночника: сколиоз, кифоз.
  3. Стеноз (сужение) позвоночного канала.
  4. Миозиты.
  5. Травмы позвонков: ушибы, трещины, вывихи, подвывихи, переломы.
  6. Инфекционно-воспалительные процессы в позвоночнике: туберкулез, бруцеллез, остеомиелит.
  7. Гинекологические заболевания и беременность у женщин.
  8. Заболевания почек.
  9. Метастазы опухолей в позвоночник.

Факторы риска, повышающие вероятность развития заболеваний позвоночника :

  • Ожирение или избыточная масса тела приводит к увеличению давления на структуры позвоночного столба.
  • «Сидячая» работа – продолжительная статическая нагрузка на поясничный отдел, напряжение мышц спины, поддерживающих позвоночник, нарушает питание дисков, приводя к их обезвоживанию.
  • Гиподинамия. При недостаточной физической активности нарушается трофика межпозвонковых дисков.
  • Нерациональное питание. Дефицит витаминов и минералов вызывает нарушение обменных процессов, участвующих в обновлении хрящевой и костной ткани.
  • Тяжелый физический труд или занятия силовыми видами спорта неблагоприятно воздействует на поясничный отдел позвоночника, вызывая преждевременное развитие дистрофических процессов межпозвонковых дисков – остеохондроз.
  • Нарушение работы крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного) приводит к смещению центра тяжести и увеличению давления на поясничный отдел позвоночника.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Куда отдаёт боль в крестце?

Клиника —

Главный врач и организация медицинской помощи Симптомы и заболевания

Инсульт Рассеянный склероз Боковой амиотрофический склероз Болезнь Паркинсона Невралгия тройничного нерва Эпилепсия

Консультации

Очные консультации Консультации с применением телемедицинских технологий Запись к врачу

Акции Прейскурант Диагностика

Лучевая диагностика Функциональная диагностика Лабораторная диагностика Молекулярно-генетические исследования Ультразвуковая диагностика

Стационарное лечение

Стационар Дневной стационар Дневной стационар Академической поликлиники на Воронцовом поле (МКДЦ, ЛПО ФГБНУ НЦН)

Реабилитация

Инсульт Боль в спине Парез лицевого нерва Нарушения равновесия Заболевания периферической нервной системы

ВМП Комплексные программы Набор больных в клинические и научные исследования Отзывы и благодарности Академическая поликлиника на Воронцовом поле Нормативные и правовые документы Научно-популярные статьи Новости

Л.С. Манвелов кандидат медицинских наук Научный центр неврологии РАМН Боль является сложным приспособительным механизмом в организме человека и животных. Мудрость природы в том, что она отвела место боли как хранителю жизни и здоровья. Недаром говорят, что боль — это «сторожевой пес» здоровья.

И боль, вызванная внешним воздействием, и боль, причиной которой являются неполадки в самом организме, — это сигналы опасности, в связи с которыми возникают защитные реакции, как врожденные, так и приобретенные. Благодаря болевым ощущениям ряд патологических процессов в организме проявляется раньше, чем возникают какие-либо другие внешние симптомы заболевания.

Один из самых частых видов боли — боль в пояснице и крестце. Пояснично-крестцовые боли испытывает на протяжении жизни каждый второй человек. К 50 годам заболеваниями позвоночника страдает около 80% мужчин и 60% женщин. Эти боли, являясь главной причиной временной нетрудоспособности, представляют не только медицинскую, но и важную социальную проблему.

тяжелые физические нагрузки, физические перенапряжения; неудобная рабочая поза; травма; охлаждение, сквозняки; злоупотребление алкоголем; депрессия и стрессы; профессиональные вредности (воздействие высоких температур в горячих цехах, резкие колебания температуры, повышенная влажность, вибрация, радиоактивное излучение). Известно несколько заболеваний, при которых возникают пояснично-крестцовые боли.

Вниманию пациентов! Нейрохирургическое отделение Научного центра неврологии проводит эндоскопические операции грыж межпозвонковых дисков. Консультация нейрохирурга в день обращения (при наличии медицинской рекомендации) За подробностями обращаться по тел.

Почему может болеть в области крестца?

Основные причины боли в области крестца: —

    Часто боли, локализованные в области крестца, наблюдаются при заболеваниях гинекологического характера: наружном эндометриозе, расположенном позади шейки матки, либо на крестцово-маточных связках. Болевые ощущения, при эндометриозе, характеризуются цикличностью и усилением при менструации.Если боль в крестцовой области усиливается во время нагрузок – это может быть признаком хронического заднего параметрита, который вызывает сморщивание прямокишечно-маточных связок.Аномалии в развитии позвоночника тоже могут вызывать боли в области крестца, Наиболее часто аномалии встречаются в переходном пояснично-крестцовом позвонке. Болевые ощущения, как правило, возникают внезапно после физических нагрузок на позвоночник, при падении на ноги, наклонах в стороны туловища, при неловких движениях.Боли ноющего характера в области крестца, зачастую, сигнализируют о смещении в переднезаднем направлении V поясничного позвонка – спондилолистезе. Данное заболевание может также возникать при патологиях, локализующихся в мышцах ягодичной области, а также нарушениях в крестцово-подвздошных связках.Тромбофлебит тазовых и подвздошных вен может вызывать боли, отдающие в крестец и спину.У беременных боли в области крестца могут возникать, когда плод размещен в заднем (затылочном) положении, при котором затылок ребенка давит на крестцовую кость беременной. Также подобные боли могут появиться и после другого положения плода, либо при смене положения с заднего на переднее. Причина таких болей – повышенное напряжение мышц.Серьезной проблемой являются боли, локализующиеся в пояснично-крестцовом сочленении и в области крестца. Практически во всех случаях, особенно у женщин, болевые ощущения связаны с дисгормональными или воспалительными процессами в области малого таза. Несмотря на то, что состояние позвоночника, в подобных случаях, далеко не идеально, боль, чаще всего, провоцируется иными причинами, а состояние позвоночника лишь является «точкой минимального сопротивления» для проявления боли. У мужчин, в особенности пожилого возраста, также часто проявляются крестцовые боли, вызываемые процессами в простате, либо прямой кишке.Травматические повреждения крестца. Жалующиеся на боль в области крестца пациенты, зачастую, из-за спазма крестцово-позвоночных мышц, принимают вынужденные положения тела. Обычно боль локализуется в нижней части спины и проходит за несколько дней, при условии нахождения больного в состоянии покоя.Опухолевые, метаболические и инфекционные заболевания. Метастатический рак легкого, молочной железы, щитовидной и предстательной желез, желудочно-кишечного тракта, почек, множественная лимфома и миелома являются злокачественными опухолями, наиболее часто поражающими крестец. Первичная локализация этих опухолей может протекать бессимптомно, либо быть незамеченной, больные, обращаясь к врачу, могут жаловаться на боли в крестцовой области. Такая боль носит ноющий постоянный характер и не проходит после отдыха. Ночью возможно увеличение интенсивности боли.К инфекционным поражениям крестца обычно относится заражение пиогенными микроорганизмами (колиподобные бактерии и стафилококки), либо возбудителем туберкулеза, что тяжело распознается на основании клинически полученной информации.

    Какой врач лечит боль в крестце?

    Какие врачи лечат боль в крестце Дерматолог.

    Почему болит крестец психосоматика?

    Психологическое толкование симптома — Схожий механизм возникновения имеют и психосоматические боли в спине. В случаях, когда человек испытывает такие эмоции, как сильный стресс, агрессия или ярость, в его организме происходит выброс гормона норадреналина, отвечающего за мобилизацию нервной системы. Психотерапевты, изучающие тело человека и его психосоматические реакции на возникающие стрессовые ситуации, описывают следующие метафизические причины болей в спине:

    1. Боли в верхней части позвоночника свидетельствуют о том, что человек не чувствует любви и моральной поддержки близких людей. В качестве второй возможной причины состояния называют сдерживаемое им самим чувство любви.
    2. Болевые ощущения в поясничном отделе связаны с испытываемым пациентом чувством вины или желанием избавиться от злоупотребляющих его добротой окружающих.
    3. Страх финансовых проблем и отсутствия стабильности сопровождает физический дискомфорт в нижних отделах позвоночника или пояснице.
    4. Отсутствующее ощущение благополучия и неурядицы в семейной жизни могут стать причиной болей в области таза.
    5. Крестец символизирует независимость. Люди, испытывающие боль в этой области, боятся стать обузой для родных и близких.
    6. Копчик — старые затаенные обиды на окружающих.
    7. Шейный отдел позвоночника символизирует способность человека приспосабливаться к различным жизненным ситуациям. Упрямство в отстаивании своего взгляда, нежелание признать правоту окружающих, недовольство своим положением могут стать причиной развития хронических заболеваний, например, радикулита.
    8. Шейный остеохондроз диагностируют у пациентов, испытывающих острое желание навязать свою любовь кому-то из близких, которые, в свою очередь, эту любовь отвергают. Внутренний конфликт человека из-за несовпадения интересов сторон и вызывает неприятные физические ощущения.
    9. Тяжесть или болевые ощущения в плечевом поясе сигнализируют об отсутствии чувства безопасности или беспомощности человека.
    10. Боли при артозе вызывают, по мнению психотерапевтов, нарушения оценки, излишнюю самокритику, желание себя наказать.
    11. Ревматический артрит может быть следствием чрезмерного давления со стороны окружающих.
    12. Хронические болезни позвоночника свидетельствуют о нежелании и боязни любых перемен.

    Где болит при поясничном остеохондрозе?

    Вопросы и ответы — — Какой врач лечит остеохондроз поясничного отдела? — Диагностические процедуры и план лечения назначает невролог, В случаях неэффективности выбранной терапии рекомендована консультация хирурга. При необходимости подбора ортопедических средств желательно посещение ортопеда.

    1. В ряде случаев, особенно при осложнённом течение патологии, может потребоваться посещение травматолога, нефролога, гинеколога, уролога, проктолога, нейрохирурга.
    2. Какие осложнения возможны при хроническом остеохондрозе поясничного отдела? — Хроническое течение поясничного остеохондроза чревато обострениями и осложнениями, самое распространённое из которых — грыжа межпозвонковых дисков.

    В некоторых случаях данное состояние требует радикального хирургического вмешательства. Другими дискомфортными состояниями, наступающими при отсутствии своевременного лечения остеохондроза, являются проблемы с функциями органов мочеполовой системы. В числе последствий — нарушения эрекции, мочеиспускания.

    Компрессия нервного корешка или спинномозгового канала в области поясницы могут вызвать нарушения иннервации ног, проблемы с дефекацией и отёк спинного мозга. — Какие симптомы отличают признаки поясничного остеохондроза от других заболеваний спины? — Основными симптомами при остеохондрозе поясничного отдела будет ноющая или резкая боль в пояснице, усиливающаяся при наклонах, поворотах, движениях, подъёмах тяжести.

    Боль может отдавать в ногу по ягодице и задней поверхности бедра, в пах или в обе ноги. Чаще боль носит односторонний характер.

    Как болит крестцово подвздошный сустав?

    Крестцово-подвздошный сустав находится между тазом (седалищной костью) и крестцом (в нижнем конце позвоночника). Этот сустав соединяет позвоночник с тазом. Анатомия поясничного отдела позвоночника и крестцово-подвздошного сустава. Существует много причин воспаления крестцово-подвздошного сустава. В большинстве случаев воспаление крестцово-подвздошного сустава происходит из-за перегрузки сустава, по причине потери подвижности в поясничном отделе позвоночника (например, последствий проведенной операции по стабилизации позвоночника), из-за укорочения одной ноги, которое приводит к ассиметрии тазовых костей. Укорочение одной ноги может, например, привести к перегрузке крестцово-подвздошного сустава с правой стороны, что, в свою очередь, приводит к воспалению крестцово-подвздошного сустава слева. По этой причине часто случается то, что боль в крестцово-подвздошном суставе путают с болью в пояснице, бедрах и / или иррадиирующей болью позвоночника.

    В большинстве случаев точно диагностицировать воспаленный крестцово-подвздошный сустав можно только с трудом и при помощи снимков (как, например, рентгеновских, МРТ и КТ). Поэтому воспаление крестцово-подвздошного сустава диагностицируется в клинических условиях, т.е. врач проводит обследование и обнаруживает воспаление на основании многочисленных тестов.

    Для избежания ненужной операции на поясничном отделе позвоночника из-за неверного диагноза, особенно важно произвести полное обследование крестцово-подвздошного сустава у пациентов, жалующихся на боли в пояснице и ногах. Консервативное лечение воспаленного крестцово-подвздошного сустава состоит, как правило, из обеспечения покоя и обезболивающей терапии.

    Что может болеть ниже поясницы?

    Это могут быть ушибы, растяжение мышц спины, смещение межпозвоночных дисков и пр. Также неприятные ощущения возникают на фоне таких патологических состояний костно-мышечного аппарата, как сколиоз, остеохондроз, артроз, спондилоартоз или переломы позвонков.

    Почему от кишечника болит поясница?

    Пилявская Е.С. Боль в пояснице знакома практически каждому человеку. Трудно найти того, кто хоть раз не сталкивался с этим симптомом. Проблема хронических болей в пояснице принимает угрожающие масштабы. Средний возраст заболевших стремительно снижается, в настоящее время он составляет 35-45 лет.

    • Регистрируются даже случаи болей у подростков.
    • Сталкиваясь с данной жалобой ежедневно, это заставило меня проанализировать причины, которые я вижу у своих пациентов.
    • Неврологи рассматривают боли в пояснице, особенно если имеет место иррадиация (распространение) болей по ноге, с грыжами дисков в поясничном отделе, и это действительно так.

    Но частота возникновения болей провоцируемых грыжами это 1% из 100% обратившихся за помощью пациентов. Гораздо большие масштабы по причинам занимают хронические инфекции кишечника и изменения тонуса поясничной мышцы. Попробуем немного разобраться почему данные проблемы инициируют боли в поясничном отделе? Начну с того, что грыжи это всегда следствие, а не причина.

    • Грыжи формируются из-за изменения положения позвонков относительно друг друга и фиксации фасеточных суставов этих позвонков.
    • А вот почему формируется изменение положения этих самых позвонков? Если учесть что у пациента не было данных за травму? Остеохондроз? Его проявления на рентгене можно найти у всех пациентов начиная с 40 летнего возраста, но не у всех болит поясница.

    Хронически воспаленная кишка имеет локальный спазм что нарушает ее моторику, иннервацию, венозный застой. У кого из нас нет хотя бы одной из следующих жалоб : газообразования, вздутия, периодических болей в области живота, запоров или жидкого стула, или смены запоров с последующей диареей (синдром раздраженной кишки).

    Паразитозы, простейшие, изменение микрофлоры, и в следствии этого нарушение переваривания, являются причиной хронического воспаления кишки. Итак, кишка в организме не сложена кулечком в животе, она имеет огромное количество анатомических связей с другими органами, а так же с фасциями и сосудисто-нервными пучками, спазмированная кишка может просто сдавить сосудисто-нервный пучок и провоцировать боль в пояснице с иррадиацией по седалищному нерву.

    Толстая кишка имеет непосредственное соприкосновение с поясничной мышцей, локальное раздражение толстой кишки может провоцировать изменение ее тонуса. К чему это приводит? Поясничная мышца имеет очень мощное прикрепление ко всем поясничным позвонкам, как к поперечным отросткам так и телам.

    1. Поэтому изменение тонуса мышцы, особенно спазм отдельных пучков мышечных волокон, приводит к неизбежному изменению положения позвонков относительно друг друга, и провоцирует с годами проявления остеохондроза и развитие грыж дисков.
    2. А так же провоцирует развитие хронических болей в поясничной области.

    Все новости

    Как определить что болит поясница или почки?

    Боль ноющая и более глубокая — Если боли связаны с патологиями мышц спины и позвоночника, они чаще поверхностные, могут быть тянущими, стреляющими, резкими, «отдавать» в нижнюю конечность, иногда сопровождаются чувством онемения. При проблемах с почками боли более глубокие, часто ноющие, тупые, отдают в пах, подвздошную область.

    Как расслабить мышцы крестца?

    Упражнения для крестца — Эти упражнения основаны на принципах безопасности и простоты. Простота предполагает способность пациента сразу запомнить упражнение и выполнять его без дополнительных приспособлений и больших затрат сил. Но все-таки полную безопасность можно гарантировать, только если вас обучает мастер.

    И предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Важно определить состояние здоровья позвоночника, чтобы быть уверенным в отсутствии травм и скрытых повреждений. Также надо помнить, что любое упражнение нельзя выполнять «через боль» и с большими амплитудами. Упражнения разделены на три группы в зависимости от положения, в котором их выполняют.

    Их можно делать в разное время суток и в разных локациях, и для этого даже необязательно уединяться.I. Лежа — утром и вечером прямо в постели

    Кататься на спине. Сесть, ноги согнуть в коленях на 90 градусов и поставить на ширине плеч. Взяться руками за колени, выпрямить руки, чуть откинувшись назад. Расслабить живот, выдавить назад поясницу и накатиться на нее. Затем неторопливо кататься на максимально округленной спине с приведенным к груди подбородком и выпрямленными руками.Делать скрутки двумя ногами. Лечь на пол с согнутыми ногами. Колени сомкнуты, руки в стороны. Неторопливо и без усилия коснуться коленями пола слева и справа на уровне бедра. При этом стопы должны стоять на полу. Привести колени к груди, затем так же неторопливо и без усилия коснуться коленями пола слева и справа на уровне плеча.Ползти ягодицами. Лежа на спине с согнутыми коленями, начать постепенно ползти ягодницами к пяткам, поочередно перекладывая правую и левую тазовые кости.Потягиваться ногами. Лежа на спине, выпрямить ноги, поочередно тянуть от себя пятки правой и левой ноги.Делать скрутку согнутой ногой. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене и привести ее внутрь, насколько это комфортно (бедро кладется под прямым углом к лежащей ноге). Повторить томже самое другой ногой.Делать скрутку прямой ногой. Лежа на спине с выпрямленными ногами, неторопливо перенести прямую левую ногу через правую, развернув таз относительно тела. Потянуться прямой левой ногой. Повторить с правой стороны.Принять позу ребенка. Сесть на колени, наклониться вперед, упереться лбом в колени. Сцепленные руки поставить на пол перед головой. Медленно поднимать вверх спину, придерживая голову руками и растягивая весь позвоночник.Вытянуть «хвост». Из позы ребенка подняться на колени и локти, вытянуть одну ногу назад, медленно опуститься обратно. Повторить для другой ноги.

    II. Сидя — на работе, в машине, транспорте

      Раскачать крестец. Сидя на стуле, расслабить живот, медленно подкрутить таз вперед, затем назад.Потянуть ноги. Откинуться на спинку стула, поочередно потянуть выпрямленные ноги.Скрутиться сидя. Перекинуть левую ногу через правую, завести правый локоть за левое колено. Упираясь локтем в колено, продолжать поворачиваться влево, одновременно тянуться макушкой вверх. Повторить в противоположную сторону.Растянуть крестец. Уперевшись руками в сиденье стула, приподняться на руках.

      Почему болит кость копчика?

      Боль в копчике (нижнем отделе позвоночника) может возникать внезапно как после предшествующей травмы, так и без очевидных причин. Иногда боль распространяется на боковую поверхность таза и бедра, голень или прямую кишку, что затрудняет сидение и ухудшает качество жизни.

      Уменьшить выраженность боли поможет правильное лечение и некоторые стратегии по управлению симптомом, утверждают специалисты. Научное название боли в копчике — кокцигодиния. Чаще всего она ощущается как тупая пульсирующая боль или спазм мышц, а в некоторых случаях — как острая и колющая боль во время физической активности или длительного сидения.

      В зависимости от причины появления боль в копчике может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, потеря чувствительности, слабость мышц или дискомфорт в пищеварительном тракте (включая боль в прямой кишке). Если боль слабая и не имеет очевидных причин, можно подождать несколько недель, прежде чем обращаться за медицинской помощью, отмечают ученые.

      Наиболее распространенные причины боли в копчике: удар (падение с велосипеда может травмировать копчик, тогда как удар об стену вызывает боль в окружающих его мышцах), длительное или неудобное сидение, травма при родах, дегенерация нерва или сустава, сдавливание нервов (например при беременности), дисфункция тазовой диафрагмы (чаще всего происходит при родах), мышечный спазм, проблемы с позвоночником, инфекции, опухоли и костные шпоры.

      Для управления болью в копчике используют несколько стратегий, некоторые из них представлены ниже. Физическая нагрузка, в том числе растяжение. При выполнении физических упражнений, занятиях йогой или спортивными танцами укрепляются мышцы, окружающие копчик, что предупреждает его микротравмы или боль при длительном сидении, утверждают ученые.

      Правильный образ жизни после травмы. Даже незначительные повреждения могут иметь длительные неприятные последствия. Лица, получившие травму копчика в прошлом, могут бессознательно напрягать окружающие его мышцы или избегать упражнений. По мнению специалистов, это замедляет восстановление здоровья, приводит к ослаблению или травмам окружающих копчик мышц, а со временем может вызвать хроническую боль, даже когда первичное повреждение исправлено.

      Высокий уровень активности. Лицам, которым приходится сидеть за столом большую часть рабочего дня, ученые рекомендуют каждый час делать активные перерывы на несколько минут. Сидение на подушке в форме спасательного круга позволяет избежать давления на копчик, поэтому может успешно применяться для управления болевым симптомом.

      Почему болит спина ниже поясницы?

      Это могут быть ушибы, растяжение мышц спины, смещение межпозвоночных дисков и пр. Также неприятные ощущения возникают на фоне таких патологических состояний костно-мышечного аппарата, как сколиоз, остеохондроз, артроз, спондилоартоз или переломы позвонков.

      Что может быть если болит в области копчика?

      Диагностика — Существует довольно много болезней, которые могут служить причиной появления болей в области копчика. Это, к примеру, трещина заднего прохода, геморрой, воспаления в жировой клетчатке, которая окружает прямую кишку, воспаление седалищного нерва, заболевания позвоночного столба, гинекологические заболевания и т.д.

      Именно поэтому диагностика кокцигодинии является довольно сложной и требует полного и достаточно подробного обследования больного с обязательными консультациями у невропатолога, уролога и гинеколога. При болях в области копчика проводится пальцевое исследование прямой кишки. Именно такое исследование позволяет предположить или определить причину появления заболевания еще в кабинете врача.

      Обычно при проведении исследования пальцем через прямую кишку врач обращает внимание на сильную болезненность в области копчика и наличие болезненного уплотнения, которое имеет вид радиального тяжа, проходящего по заднему сектору района пальпации. Для того, чтобы установить окончательный диагноз обычно также проводятся рентгенографическое исследование крестцово-поясничного отдела позвоночника и прямой кишки, а также ультразвуковое исследование брюшной полости.

      Как расслабить мышцы крестца?

      Упражнения для крестца — Эти упражнения основаны на принципах безопасности и простоты. Простота предполагает способность пациента сразу запомнить упражнение и выполнять его без дополнительных приспособлений и больших затрат сил. Но все-таки полную безопасность можно гарантировать, только если вас обучает мастер.

      И предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Важно определить состояние здоровья позвоночника, чтобы быть уверенным в отсутствии травм и скрытых повреждений. Также надо помнить, что любое упражнение нельзя выполнять «через боль» и с большими амплитудами. Упражнения разделены на три группы в зависимости от положения, в котором их выполняют.

      Их можно делать в разное время суток и в разных локациях, и для этого даже необязательно уединяться.I. Лежа — утром и вечером прямо в постели

      Кататься на спине. Сесть, ноги согнуть в коленях на 90 градусов и поставить на ширине плеч. Взяться руками за колени, выпрямить руки, чуть откинувшись назад. Расслабить живот, выдавить назад поясницу и накатиться на нее. Затем неторопливо кататься на максимально округленной спине с приведенным к груди подбородком и выпрямленными руками.Делать скрутки двумя ногами. Лечь на пол с согнутыми ногами. Колени сомкнуты, руки в стороны. Неторопливо и без усилия коснуться коленями пола слева и справа на уровне бедра. При этом стопы должны стоять на полу. Привести колени к груди, затем так же неторопливо и без усилия коснуться коленями пола слева и справа на уровне плеча.Ползти ягодицами. Лежа на спине с согнутыми коленями, начать постепенно ползти ягодницами к пяткам, поочередно перекладывая правую и левую тазовые кости.Потягиваться ногами. Лежа на спине, выпрямить ноги, поочередно тянуть от себя пятки правой и левой ноги.Делать скрутку согнутой ногой. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене и привести ее внутрь, насколько это комфортно (бедро кладется под прямым углом к лежащей ноге). Повторить томже самое другой ногой.Делать скрутку прямой ногой. Лежа на спине с выпрямленными ногами, неторопливо перенести прямую левую ногу через правую, развернув таз относительно тела. Потянуться прямой левой ногой. Повторить с правой стороны.Принять позу ребенка. Сесть на колени, наклониться вперед, упереться лбом в колени. Сцепленные руки поставить на пол перед головой. Медленно поднимать вверх спину, придерживая голову руками и растягивая весь позвоночник.Вытянуть «хвост». Из позы ребенка подняться на колени и локти, вытянуть одну ногу назад, медленно опуститься обратно. Повторить для другой ноги.

      II. Сидя — на работе, в машине, транспорте

        Раскачать крестец. Сидя на стуле, расслабить живот, медленно подкрутить таз вперед, затем назад.Потянуть ноги. Откинуться на спинку стула, поочередно потянуть выпрямленные ноги.Скрутиться сидя. Перекинуть левую ногу через правую, завести правый локоть за левое колено. Упираясь локтем в колено, продолжать поворачиваться влево, одновременно тянуться макушкой вверх. Повторить в противоположную сторону.Растянуть крестец. Уперевшись руками в сиденье стула, приподняться на руках.